Рецепт Каша гречн с овощ 7.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречн с овощ 7.12

Лук репчатый (Пассерование) 40 г
Морковь (Пассерование) 40 г
Горошек зелёный, замороженный 60 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 60 г
Вода водопроводная питьевая 250 г
Волнушки Соленые [Ашан] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречн с овощ 7.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.9 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2219 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.2% 2111 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.7% 8000 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 7.8% 1685 г
Углеводы (общие) 16.4 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 21.7% 606 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.6% 2834 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 235.1 мкг 900 мкг 26.1% 34.4% 383 г
альфа Каротин 3.429 мкг ~
бета Каротин 1.515 мг 5 мг 30.3% 39.9% 330 г
Лютеин + Зеаксантин 403.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 9.4% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3.8% 3396 г
Витамин В4, холин 15.27 мг 500 мг 3.1% 4.1% 3274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 4.9% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 5.5% 2381 г
Витамин В9, фолаты 12.411 мкг 400 мкг 3.1% 4.1% 3223 г
Витамин C, аскорбиновая 3.86 мг 90 мг 4.3% 5.7% 2332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7500 г
гамма Токоферол 0.129 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.848 мкг 50 мкг 3.7% 4.9% 2706 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 8.2% 1622 г
Витамин РР, НЭ 1.4905 мг 20 мг 7.5% 9.9% 1342 г
Ниацин 0.723 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.65 мг 2500 мг 5.3% 7% 1899 г
Кальций, Ca 15.77 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6341 г
Кремний, Si 16.934 мг 30 мг 56.4% 74.3% 177 г
Магний, Mg 44.55 мг 400 мг 11.1% 14.6% 898 г
Натрий, Na 24.56 мг 1300 мг 1.9% 2.5% 5293 г
Сера, S 31.68 мг 1000 мг 3.2% 4.2% 3157 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 12.6% 1042 г
Хлор, Cl 15 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 15333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.7 мкг ~
Бор, B 103.1 мкг ~
Ванадий, V 39.53 мкг ~
Железо, Fe 1.556 мг 18 мг 8.6% 11.3% 1157 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 13636 г
Кобальт, Co 1.305 мкг 10 мкг 13.1% 17.3% 766 г
Литий, Li 1.371 мкг ~
Марганец, Mn 0.3674 мг 2 мг 18.4% 24.2% 544 г
Медь, Cu 155.16 мкг 1000 мкг 15.5% 20.4% 644 г
Молибден, Mo 7.996 мкг 70 мкг 11.4% 15% 875 г
Никель, Ni 2.695 мкг ~
Рубидий, Rb 64.2 мкг ~
Селен, Se 1.281 мкг 55 мкг 2.3% 3% 4294 г
Стронций, Sr 52.03 мкг ~
Титан, Ti 5.54 мкг ~
Фтор, F 64.25 мкг 4000 мкг 1.6% 2.1% 6226 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 3.3% 4065 г
Цинк, Zn 0.635 мг 12 мг 5.3% 7% 1890 г
Цирконий, Zr 5.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.286 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.294 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 0.561 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.214 г от 4.7 до 16.8 г 4.6% 6.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.12 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.195 г min 16.8 г 1.2% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.189 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.204 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Каша гречн с овощ 7.12 составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность75.9 ккал5.01%
Белки3.6 г3.96%
Жиры0.7 г1.06%
Углеводы13 г9.42%
Пищевые волокна3.3 г16.5%
Вода80.2 г2.98%
Витамины и минералы
A
26%
b-car
30%
В1
7.1%
B2
2.9%
Холин
3.1%
B5
3.7%
B6
4.2%
B9
3.1%
B12
~
C
4.3%
D
~
E
1.3%
H
3.7%
вит.К
6.2%
PP
7.5%
Калий
5.3%
Ca
1.6%
Si
56%
Mg
11%
Na
1.9%
P
9.6%
Cl
0.7%
Fe
8.6%
I
0.7%
Co
13%
Mn
18%
Cu
16%
Mo
11%
Se
2.3%
F
1.6%
Cr
2.5%
Zn
5.3%
Рейтинг
8.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
20%
Жиры
9%
Углеводы
72%
13г
Белки 3.6г, 14.4 ккал (19.8%)Жиры 0.7г, 6.3 ккал (8.7%)Углеводы 13г, 52 ккал (71.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 3.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША ГРЕЧН С ОВОЩ 7.12

Каша гречн с овощ 7.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,1 %, бэта-каротином - 30,3 %, кремнием - 56,4 %, магнием - 11,1 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 18,4 %, медью - 15,5 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Каша гречн с овощ 7.12

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша гречн с овощ 7.12, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречн с овощ 7.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги