Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка сырая | 75 г |
Бульон рыбный | 40 г |
Соус лимонно-сладкий ПФ | 15 г |
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое | 15 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Брокколи, цветы, сырая | 30 г |
Авокадо | 30 г |
Паста фисташкова п/ф Фиш | 30 г |
Микс салат база ФИШ ПФ | 20 г |
Миндаль, сухая обжарка, без соли | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.3 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 539 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 5.5% | 585 г |
Жиры | 26.5 г | 56 г | 47.3% | 15.1% | 211 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 0.7% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 5.6% | 571 г |
Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4474 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 2.7% | 1200 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.173 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 3.1% | 1033 г |
бета Криптоксантин | 9.186 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 681.113 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 3.6% | 904 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.3% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 21.16 мг | 500 мг | 4.2% | 1.3% | 2363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 3.1% | 1018 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 5.4% | 590 г |
Витамин В9, фолаты | 44.047 мкг | 400 мкг | 11% | 3.5% | 908 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 1.7% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.38 мг | 90 мг | 21.5% | 6.9% | 464 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.3% | 9709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.772 мг | 15 мг | 31.8% | 10.2% | 314 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.112 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.596 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1% | 3133 г |
Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 5.8% | 550 г |
Витамин РР, НЭ | 0.984 мг | 20 мг | 4.9% | 1.6% | 2033 г |
Ниацин | 0.01 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 470.83 мг | 2500 мг | 18.8% | 6% | 531 г |
Кальций, Ca | 66.87 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.1% | 1495 г |
Кремний, Si | 8.717 мг | 30 мг | 29.1% | 9.3% | 344 г |
Магний, Mg | 51.47 мг | 400 мг | 12.9% | 4.1% | 777 г |
Натрий, Na | 119.4 мг | 1300 мг | 9.2% | 2.9% | 1089 г |
Сера, S | 123.81 мг | 1000 мг | 12.4% | 4% | 808 г |
Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 8.3% | 387 г |
Хлор, Cl | 5.47 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 42048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 232.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 2.2% | 1420 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9804 г |
Кобальт, Co | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 3.4% | 940 г |
Литий, Li | 1.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3434 мг | 2 мг | 17.2% | 5.5% | 582 г |
Медь, Cu | 434.87 мкг | 1000 мкг | 43.5% | 13.9% | 230 г |
Молибден, Mo | 4.482 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2% | 1562 г |
Никель, Ni | 9.079 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.967 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.2% | 2796 г |
Стронций, Sr | 29.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 94787 г | |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.8% | 3906 г |
Цинк, Zn | 1.163 мг | 12 мг | 9.7% | 3.1% | 1032 г |
Цирконий, Zr | 6.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.284 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.427 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.221 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.15 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.7% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.977 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 31.794 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.375 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.231 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 60.781 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.34 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.122 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.67 г | min 16.8 г | 69.5% | 22.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.6 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.876 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.9% | 21.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.901 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.439 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый салат с брокколи и креветками Пьяцца составляет 312,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.3 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 26.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 50.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|