Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 28 г |
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью | 64 г |
Авокадо | 71 г |
Конопля, семя сушеное лущёное | 4 г |
Оливковое масло | 2 г |
Омлет, лосось, авокадо, сыр творожный сливочный, конопляное ядро, устричный соус
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.8% | 628 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 13.5% | 412 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3299 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 8.3% | 668 г |
Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.044 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
бета Криптоксантин | 7.054 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 68.303 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 9.7% | 571 г |
Витамин В4, холин | 125.49 мг | 500 мг | 25.1% | 13.9% | 398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.396 мг | 5 мг | 27.9% | 15.5% | 358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 9% | 617 г |
Витамин В9, фолаты | 32.757 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.6% | 1221 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.012 мкг | 3 мкг | 33.7% | 18.7% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3249 г |
Витамин D, кальциферол | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 13.9% | 400 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.317 мг | 15 мг | 8.8% | 4.9% | 1139 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.312 мкг | 50 мкг | 18.6% | 10.3% | 537 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.8% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3753 мг | 20 мг | 21.9% | 12.2% | 457 г |
Ниацин | 1.45 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.56 мг | 2500 мг | 13% | 7.2% | 770 г |
Кальций, Ca | 49.08 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.7% | 2037 г |
Кремний, Si | 0.002 мг | 30 мг | 1500000 г | ||
Магний, Mg | 29.48 мг | 400 мг | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
Натрий, Na | 191.65 мг | 1300 мг | 14.7% | 8.2% | 678 г |
Сера, S | 143.97 мг | 1000 мг | 14.4% | 8% | 695 г |
Фосфор, P | 188.2 мг | 800 мг | 23.5% | 13% | 425 г |
Хлор, Cl | 205.01 мг | 2300 мг | 8.9% | 4.9% | 1122 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.625 мг | 18 мг | 9% | 5% | 1108 г |
Йод, I | 19.22 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7.1% | 780 г |
Кобальт, Co | 9.183 мкг | 10 мкг | 91.8% | 51% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.6% | 1205 г |
Медь, Cu | 170.06 мкг | 1000 мкг | 17% | 9.4% | 588 г |
Молибден, Mo | 3.92 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
Никель, Ni | 1.364 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.097 мкг | 55 мкг | 40.2% | 22.3% | 249 г |
Фтор, F | 124.73 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3207 г |
Хром, Cr | 14.33 мкг | 50 мкг | 28.7% | 15.9% | 349 г |
Цинк, Zn | 1.0196 мг | 12 мг | 8.5% | 4.7% | 1177 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лизин | 0.541 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.348 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
Глицин | 0.261 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.149 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.531 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.827 г | от 0.9 до 3.7 г | 91.9% | 51% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.879 г | от 4.7 до 16.8 г | 40% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 270.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.048 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.259 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.504 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.844 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.361 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.997 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.206 г | min 16.8 г | 36.9% | 20.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.45 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.388 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.159 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет, лосось, авокадо, сыр творожный сливочный, конопляное ядро, устричный соус составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.1 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|