Рецепт Кефир и минимум Фиников. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кефир и минимум Фиников
| Кефир 3,2% жирности | 1000 г |
| Финик, королевский | 90 г |
| Шрот Расторопши [Биокор] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кефир и минимум Фиников".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5% | 2452 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.6% | 1867 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.5% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.8% | 4390 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.873 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.8% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 39.72 мг | 500 мг | 7.9% | 9.7% | 1259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 8.7% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.281 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 14.9% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин Н, биотин | 3.176 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.9% | 1574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8551 мг | 20 мг | 4.3% | 5.3% | 2339 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.81 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.3% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 113.81 мг | 1000 мг | 11.4% | 14% | 879 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 5.3% | 2343 г |
| Натрий, Na | 45.33 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.3% | 2868 г |
| Сера, S | 27.72 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3608 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 14% | 879 г |
| Хлор, Cl | 99.55 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.3% | 2310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.164 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 10976 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.6% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 11.2% | 1105 г |
| Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 1.8% | 6780 г |
| Медь, Cu | 38.53 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.8% | 2595 г |
| Молибден, Mo | 4.525 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8% | 1547 г |
| Олово, Sn | 13.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.81 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.1% | 3039 г |
| Стронций, Sr | 15.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22099 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.4% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.3978 мг | 12 мг | 3.3% | 4.1% | 3017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.529 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.81 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефир и минимум Фиников составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФИР И МИНИМУМ ФИНИКОВ
Кефир и минимум Фиников богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 11,4 %
Чем полезен Кефир и минимум Фиников
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны рожок вареные щебекинские 90.2кк
- Ланч джерси без сметаны и салата
- Сырный суп с креветками
- Сок мульти витаминный
- Шоколадка с шоколадной пастой sneq fabriq
- Филе куриное с грибами и сельдереем
- Сырники на рисовой муке со стевией
- Чечевица тушеная
- Сырники с манкой
- Капуста маринованая Разносол
- Каннеллони
- Каннеллони с фаршем
- Клетчатка ржаная
- Наггетсы куриные
- Нут с черносливом [Bonduelle]
- Колбаса сырокопчёная Браунстерская
- Хлеб клетчатка микроволновка
- Салат Оливье
- Омлет
- Пирожное йогуртовое
- Майонез постный 57%
- Салат Вольдорф
- Рыба в томате
- Тушёная капуста с фаршем минтая нежирный
- Сырники
- Роллы Запеченный с крабом [моканно]
- Вафли на груше
- Суфле из печени и гречка
- Плов
- Дзадзики домашний
- Сгущёное молоко
- Пюре1
- Миеккук
- Паштет из куриной печени
- Сыр рикотта
- Молоко сгущёное варёное
- Гирос домашний
- Печенье кокосово с тёмн. шоколадом (красная этикетка) - 400гр
- Перловка с мясом в горшочке
- Салат из курицы с фасолью свежий
- Цветная капуста запечённая
- Омлет шпинатный
- Рис 93, мясо 100, яйцо 1, зажарка 55
- Мидии в маринаде
- Торт шоколадный тоффи
- Манго Вкусвилл
- Тунец в собственном Соку
- Котлеты «румяные» из цыплёнка-бойлера
- Изолят соевого белка. Вишня
- Суп с Машем
- Финики сушенные Action
- Салат Самокат, с креветками
- Салат из морской капусты и горошка 11.12.24
- Яловичина
- Бисквит
- Салат овощи + сосиски
- Палтус синекорый запечённый с мексиканской овощной смесью, яйцом, сыром, приправой для, рыбы
- Вино белое без алкогольное
- Салат из кукурузы и горошка с сыром и яйцом
- батон коломенский
- Роллы Калифорния
- Котлеты из кур.бедра и лёгкого в духовке
- Протеиновый батончик Манго, 50 г [Say Yes]
- Яичный омлет без масла (свои)
- Начинка для конвертиков
- Протеиновый батончик Банановый Пудинг, 40 г [Bommbar]
- Ролл пшеничный
- Суп из сушеных грибов.
- Котлеты по-киевски
- Штрудель с вишней
- Kinder Bueno FERRERO
- Шоколад темный без сахара с вишней и малиной
- Запеканка творожная по-васильевски
- Vafli 121224 iz otrubey
- Жульен с курицей и грибами [Мясновъ]
- Говядина со сметаной
- СУП ОВОЩНОЙ ПОСЛОЙНЫЙ НА КУПИНОМ БУЛЬОНЕ от 12.12.24
- Фарш
- Борщ
- Конфета Nutley арахис шоколад
- Салат из помидоров и огурцов
- Салат Витаминный
- Карбонара
- московский сыр
- Салат хуйня с ветчиной
- Сырок творожный с ванилью
- Котлеты по киевски
- Синабоны
- Макароны Рожок Полубублик Шебекинские
- Лимон с сахаром
- Зразы картофельные с мясом жареные
- Капуста тушеная с куриным фаршем
- Макароны с говяжьим фаршем
- Батончик "грецкий орех и изюм"
- Салат 12.12
- Ветчина из окорока
- Запеканка из цветной капусты с сыром
- Гарнир Зимний
- Крабовые палочки
- Темаки с курицей терияки
Метки: Как приготовить Кефир и минимум Фиников, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир и минимум Фиников, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
