Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 80 г |
Чеснок | 5 г |
Картофель | 170 г |
Сайра бланшированная в масле, консервы | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.4% | 2815 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.5% | 2074 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.2% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2574 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 14.3% | 1236 г |
бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 15.4% | 1144 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 5.03 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 8.1% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 3.58 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11173 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 8% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 4.8% | 3734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5.7% | 3155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 21834 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6748 мг | 20 мг | 3.4% | 6% | 2964 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.42 мг | 2500 мг | 3.9% | 6.9% | 2593 г |
Кальций, Ca | 8.69 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11507 г |
Кремний, Si | 9.53 мг | 30 мг | 31.8% | 56.2% | 315 г |
Магний, Mg | 9.07 мг | 400 мг | 2.3% | 4.1% | 4410 г |
Натрий, Na | 63.98 мг | 1300 мг | 4.9% | 8.7% | 2032 г |
Сера, S | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.1% | 3414 г |
Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 9% | 1946 г |
Хлор, Cl | 104.72 мг | 2300 мг | 4.6% | 8.1% | 2196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.252 мг | 18 мг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 7.6% | 2322 г |
Кобальт, Co | 3.018 мкг | 10 мкг | 30.2% | 53.4% | 331 г |
Литий, Li | 6.388 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 8.5% | 2081 г |
Медь, Cu | 42.06 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.4% | 2378 г |
Молибден, Mo | 3.096 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.8% | 2261 г |
Никель, Ni | 1.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.764 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.5% | 7199 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 124.78 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 5.5% | 3206 г |
Хром, Cr | 7.37 мкг | 50 мкг | 14.7% | 26% | 678 г |
Цинк, Zn | 0.2269 мг | 12 мг | 1.9% | 3.4% | 5289 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.17 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.9% | 33.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.907 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.024 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с сайрой составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.6 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|