Рецепт Суп с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сайрой

Вода 1500 г
Рис белый, крупа рисовая 100 г
Лук репчатый 100 г
Морковь 80 г
Чеснок 5 г
Картофель 170 г
Сайра бланшированная в масле, консервы 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.6 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2975 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 6.4% 2815 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 8.5% 2074 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.2% 4132 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.4% 4000 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 6.9% 2574 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.8 мкг 900 мкг 8.1% 14.3% 1236 г
бета Каротин 0.437 мг 5 мг 8.7% 15.4% 1144 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В4, холин 5.03 мг 500 мг 1% 1.8% 9940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.9% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 8.1% 2198 г
Витамин В9, фолаты 3.58 мкг 400 мкг 0.9% 1.6% 11173 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 8% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 2.41 мг 90 мг 2.7% 4.8% 3734 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 5.7% 3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.05 мг 15 мг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин Н, биотин 0.229 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 21834 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6748 мг 20 мг 3.4% 6% 2964 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.42 мг 2500 мг 3.9% 6.9% 2593 г
Кальций, Ca 8.69 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 11507 г
Кремний, Si 9.53 мг 30 мг 31.8% 56.2% 315 г
Магний, Mg 9.07 мг 400 мг 2.3% 4.1% 4410 г
Натрий, Na 63.98 мг 1300 мг 4.9% 8.7% 2032 г
Сера, S 29.29 мг 1000 мг 2.9% 5.1% 3414 г
Фосфор, P 41.1 мг 800 мг 5.1% 9% 1946 г
Хлор, Cl 104.72 мг 2300 мг 4.6% 8.1% 2196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.6 мкг ~
Бор, B 30.7 мкг ~
Ванадий, V 21.89 мкг ~
Железо, Fe 0.252 мг 18 мг 1.4% 2.5% 7143 г
Йод, I 6.46 мкг 150 мкг 4.3% 7.6% 2322 г
Кобальт, Co 3.018 мкг 10 мкг 30.2% 53.4% 331 г
Литий, Li 6.388 мкг ~
Марганец, Mn 0.0961 мг 2 мг 4.8% 8.5% 2081 г
Медь, Cu 42.06 мкг 1000 мкг 4.2% 7.4% 2378 г
Молибден, Mo 3.096 мкг 70 мкг 4.4% 7.8% 2261 г
Никель, Ni 1.58 мкг ~
Рубидий, Rb 61.3 мкг ~
Селен, Se 0.764 мкг 55 мкг 1.4% 2.5% 7199 г
Стронций, Sr 1.14 мкг ~
Титан, Ti 0.91 мкг ~
Фтор, F 124.78 мкг 4000 мкг 3.1% 5.5% 3206 г
Хром, Cr 7.37 мкг 50 мкг 14.7% 26% 678 г
Цинк, Zn 0.2269 мг 12 мг 1.9% 3.4% 5289 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.533 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.17 г от 0.9 до 3.7 г 18.9% 33.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.907 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.024 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.027 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп с сайрой составляет 56,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С САЙРОЙ

Суп с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,8 %, кобальтом - 30,2 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен Суп с сайрой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с сайрой, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сайрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты