Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 55 г |
Кедровый орех | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 827.7 ккал | 1684 ккал | 49.2% | 5.9% | 203 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 0.7% | 1767 г |
Жиры | 90 г | 56 г | 160.7% | 19.4% | 62 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 0.2% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 0.7% | 1667 г |
Вода | 0.8 г | 2273 г | 284125 г | ||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 0.9% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 0.5% | 2535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.2% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.2% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 10.625 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.3% | 3765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 36000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.234 мг | 15 мг | 74.9% | 9% | 134 г |
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 1.7% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3709 мг | 20 мг | 6.9% | 0.8% | 1459 г |
Ниацин | 1.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.56 мг | 2500 мг | 7.5% | 0.9% | 1340 г |
Кальций, Ca | 5.63 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.1% | 17762 г |
Магний, Mg | 78.44 мг | 400 мг | 19.6% | 2.4% | 510 г |
Натрий, Na | 0.63 мг | 1300 мг | 206349 г | ||
Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 2.7% | 442 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.003 мг | 18 мг | 11.1% | 1.3% | 899 г |
Марганец, Mn | 2.7506 мг | 2 мг | 137.5% | 16.6% | 73 г |
Медь, Cu | 413.75 мкг | 1000 мкг | 41.4% | 5% | 242 г |
Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 25114 г | |
Цинк, Zn | 1.3375 мг | 12 мг | 11.1% | 1.3% | 897 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.447 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 68.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 8.869 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.719 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.584 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 45.994 г | min 16.8 г | 273.8% | 33.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 44.619 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.344 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.3% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.25 г | ~ |
Энергетическая ценность СОУС ПЕСТО составляет 827,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 827.7 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 90 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 0.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|