Рецепт LCHF. Говядина с тыквой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Говядина с тыквой.

Говядина 1 кат.	140 г
Тыква	200 г
Оливковое масло	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта дан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Мясо можно отварить и на приготовленный кусок выложить сливочное масло или же запечь мясо в духовке с добавлением сливочного масла. Гарнир: 1 способ. Тыкву нарезать ломтиками по 0,5 см, посыпать специями и завернуть в конверты из пергамента, обжарить на сухой сковороде с двух сторон по 5-7 минут на одну сторону. Вынуть тыквенные ломтики из конвертов, посолить и полить оливковым маслом EV. 2 способ. Тыкву нарезать средним кубиком, смешать с рафинированным оливковым маслом и специями, выложить на застеленный пергаментом противень и запекать 20 минут при 220°C. Готовое блюдо можно посыпать зеленью и семенами чиа. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Говядина с тыквой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.9%	1357 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	14.4%	459 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.5%	4563 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.2%	2999 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194.5 мкг	900 мкг	21.6%	14.3%	463 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	1559.612 мкг	~
бета Каротин	1.25 мг	5 мг	25%	16.6%	400 г
Лютеин + Зеаксантин	590.854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.2%	2022 г
Витамин В4, холин	23.13 мг	500 мг	4.6%	3%	2162 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	3.6%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	4.8%	1379 г
Витамин В9, фолаты	9.293 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4304 г
Витамин В12, кобаламин	0.707 мкг	3 мкг	23.6%	15.6%	424 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	4.5%	1463 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.101 мг	15 мг	7.3%	4.8%	1362 г
Витамин Н, биотин	0.902 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5543 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.6%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.5702 мг	20 мг	12.9%	8.5%	778 г
Ниацин	1.353 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.61 мг	2500 мг	11.7%	7.7%	854 г
Кальций, Ca	15.42 мг	1000 мг	1.5%	1%	6485 г
Кремний, Si	0.505 мг	30 мг	1.7%	1.1%	5941 г
Магний, Mg	13.07 мг	400 мг	3.3%	2.2%	3060 г
Натрий, Na	25 мг	1300 мг	1.9%	1.3%	5200 г
Сера, S	67.84 мг	1000 мг	6.8%	4.5%	1474 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	6%	1110 г
Хлор, Cl	16.54 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.8 мкг	~
Бор, B	61.8 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	1.628 мг	18 мг	9%	6%	1106 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Кобальт, Co	2.155 мкг	10 мкг	21.6%	14.3%	464 г
Литий, Li	0.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.0715 мг	2 мг	3.6%	2.4%	2797 г
Медь, Cu	127.1 мкг	1000 мкг	12.7%	8.4%	787 г
Молибден, Mo	4.668 мкг	70 мкг	6.7%	4.4%	1500 г
Никель, Ni	6.629 мкг	~
Олово, Sn	20.58 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	0.197 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	27919 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	19.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20888 г
Хром, Cr	3.24 мкг	50 мкг	6.5%	4.3%	1543 г
Цинк, Zn	1.0507 мг	12 мг	8.8%	5.8%	1142 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.425 г	~
Лизин	0.458 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.399 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.311 г	~
Аспарагиновая кислота	0.54 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	0.917 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.093 г	от 0.9 до 3.7 г	10.3%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.661 г	от 4.7 до 16.8 г	14.1%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.66 мг	~
бета Ситостерол	3.883 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.086 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.115 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.52 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.662 г	~
17:0 Маргариновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	1.001 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.741 г	min 16.8 г	34.2%	22.6%
14:1 Миристолеиновая	0.125 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.396 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.091 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.781 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.641 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Говядина с тыквой. составляет 151 кКал.

Порция = 515 гр (777.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ГОВЯДИНА С ТЫКВОЙ.

LCHF. Говядина с тыквой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 25 %, витамином B12 - 23,6 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,7 %, кобальтом - 21,6 %, медью - 12,7 %

Чем полезен LCHF. Говядина с тыквой.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Говядина с тыквой., калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Говядина с тыквой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе