Рецепт Рис с тушенкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с тушенкой и овощами

Подсолнечное масло 50 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Морковь (Жарка) 180 г
Мексиканская смесь 450 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 280 г
Вода 600 г
Консерва говядина тушеная 340 г
Сахар песок 50 г
Устричный Соус [Santa Maria] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с тушенкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.1 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1275 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.8% 1583 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 7.3% 1037 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 5.5% 1369 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.4% 2222 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.4% 3122 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.8 мкг 900 мкг 17.4% 13.2% 574 г
бета Каротин 0.941 мг 5 мг 18.8% 14.2% 531 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 18000 г
Витамин В4, холин 11.54 мг 500 мг 2.3% 1.7% 4333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 1.1% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.4% 5556 г
Витамин В9, фолаты 1.898 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 21075 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.5% 16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.16 мг 15 мг 7.7% 5.8% 1293 г
Витамин Н, биотин 0.603 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8292 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.5603 мг 20 мг 2.8% 2.1% 3570 г
Ниацин 0.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.77 мг 2500 мг 1.8% 1.4% 5712 г
Кальций, Ca 7.14 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14006 г
Кремний, Si 15.728 мг 30 мг 52.4% 39.7% 191 г
Магний, Mg 11.29 мг 400 мг 2.8% 2.1% 3543 г
Натрий, Na 3.93 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 33079 г
Сера, S 12.95 мг 1000 мг 1.3% 1% 7722 г
Фосфор, P 29.4 мг 800 мг 3.7% 2.8% 2721 г
Хлор, Cl 10.86 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 21179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.5 мкг ~
Бор, B 42.3 мкг ~
Ванадий, V 28.32 мкг ~
Железо, Fe 0.265 мг 18 мг 1.5% 1.1% 6792 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 22388 г
Кобальт, Co 0.696 мкг 10 мкг 7% 5.3% 1437 г
Литий, Li 1.167 мкг ~
Марганец, Mn 0.1959 мг 2 мг 9.8% 7.4% 1021 г
Медь, Cu 47.87 мкг 1000 мкг 4.8% 3.6% 2089 г
Молибден, Mo 2.576 мкг 70 мкг 3.7% 2.8% 2717 г
Никель, Ni 1.004 мкг ~
Рубидий, Rb 25.4 мкг ~
Селен, Se 1.925 мкг 55 мкг 3.5% 2.6% 2857 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Титан, Ti 2.68 мкг ~
Фтор, F 41.8 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9569 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 8772 г
Цинк, Zn 0.2967 мг 12 мг 2.5% 1.9% 4044 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.807 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.204 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.481 г от 4.7 до 16.8 г 31.5% 23.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.551 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.32 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.619 г min 16.8 г 3.7% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.617 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.599 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.473 г ~

Энергетическая ценность Рис с тушенкой и овощами составляет 132,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.1 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ТУШЕНКОЙ И ОВОЩАМИ

Рис с тушенкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,8 %, кремнием - 52,4 %

Чем полезен Рис с тушенкой и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с тушенкой и овощами, калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с тушенкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги