Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Морковь (Жарка) | 180 г |
Мексиканская смесь | 450 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 280 г |
Вода | 600 г |
Консерва говядина тушеная | 340 г |
Сахар песок | 50 г |
Устричный Соус [Santa Maria] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.8% | 1583 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.3% | 1037 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5.5% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 13.2% | 574 г |
бета Каротин | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 14.2% | 531 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 11.54 мг | 500 мг | 2.3% | 1.7% | 4333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 1.898 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 5.8% | 1293 г |
Витамин Н, биотин | 0.603 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8292 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5603 мг | 20 мг | 2.8% | 2.1% | 3570 г |
Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.77 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.4% | 5712 г |
Кальций, Ca | 7.14 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14006 г |
Кремний, Si | 15.728 мг | 30 мг | 52.4% | 39.7% | 191 г |
Магний, Mg | 11.29 мг | 400 мг | 2.8% | 2.1% | 3543 г |
Натрий, Na | 3.93 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 33079 г |
Сера, S | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7722 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 2.8% | 2721 г |
Хлор, Cl | 10.86 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21179 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.265 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6792 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
Кобальт, Co | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 5.3% | 1437 г |
Литий, Li | 1.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1959 мг | 2 мг | 9.8% | 7.4% | 1021 г |
Медь, Cu | 47.87 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.6% | 2089 г |
Молибден, Mo | 2.576 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.8% | 2717 г |
Никель, Ni | 1.004 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.925 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9569 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.2967 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 4044 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.807 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.481 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.5% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.551 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.32 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.473 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с тушенкой и овощами составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.1 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|