Рецепт Кускус, шампиньоны, брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус, шампиньоны, брокколи

Шампиньоны (Тушение)	349 г
Брокколи (Тушение)	240 г
Кускус (кус-кус), сухой	110 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус, шампиньоны, брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.6 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2690 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7.8%	2054 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.4%	11200 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	7%	2258 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	18.4%	870 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.8%	2742 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	1.4%	10843 г
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	2.9%	5435 г
Лютеин + Зеаксантин	196.053 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	13.9%	1154 г
Витамин В4, холин	11.94 мг	500 мг	2.4%	3.8%	4188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.839 мг	5 мг	16.8%	26.8%	596 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	4.6%	3448 г
Витамин В9, фолаты	12.233 мкг	400 мкг	3.1%	5%	3270 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.8%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	9.7 мг	90 мг	10.8%	17.3%	928 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	2.4%	6696 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	5.266 мкг	50 мкг	10.5%	16.8%	949 г
Витамин К, филлохинон	24.9 мкг	120 мкг	20.8%	33.2%	482 г
Витамин РР, НЭ	2.1497 мг	20 мг	10.7%	17.1%	930 г
Ниацин	1.837 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.09 мг	2500 мг	10.2%	16.3%	980 г
Кальций, Ca	17.35 мг	1000 мг	1.7%	2.7%	5764 г
Кремний, Si	0.93 мг	30 мг	3.1%	5%	3226 г
Магний, Mg	15.89 мг	400 мг	4%	6.4%	2517 г
Натрий, Na	11.3 мг	1300 мг	0.9%	1.4%	11504 г
Сера, S	31 мг	1000 мг	3.1%	5%	3226 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	15.3%	1042 г
Хлор, Cl	7.25 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	31724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.8 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	0.408 мг	18 мг	2.3%	3.7%	4412 г
Йод, I	6.89 мкг	150 мкг	4.6%	7.3%	2177 г
Кобальт, Co	5.396 мкг	10 мкг	54%	86.3%	185 г
Литий, Li	0.248 мкг	~
Марганец, Mn	0.1883 мг	2 мг	9.4%	15%	1062 г
Медь, Cu	225.1 мкг	1000 мкг	22.5%	35.9%	444 г
Молибден, Mo	1.456 мкг	70 мкг	2.1%	3.4%	4808 г
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	10.469 мкг	55 мкг	19%	30.4%	525 г
Стронций, Sr	5.21 мкг	~
Титан, Ti	17.83 мкг	~
Фтор, F	37.23 мкг	4000 мкг	0.9%	1.4%	10744 г
Хром, Cr	4.03 мкг	50 мкг	8.1%	12.9%	1241 г
Цинк, Zn	0.3016 мг	12 мг	2.5%	4%	3979 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.697 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.204 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.086 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.067 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.221 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Кускус, шампиньоны, брокколи составляет 62,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.6 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС, ШАМПИНЬОНЫ, БРОККОЛИ

Кускус, шампиньоны, брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,8 %, витамином K - 20,8 %, кобальтом - 54 %, медью - 22,5 %, селеном - 19 %

Чем полезен Кускус, шампиньоны, брокколи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус, шампиньоны, брокколи, калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус, шампиньоны, брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе