Рецепт Тост с авокадо и рыбой + скрэмбл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тост с авокадо и рыбой + скрэмбл
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 50 г |
| Сыр Творожный Лёгкий [Almette] | 30 г |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей | 50 г |
| Руккола | 10 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С0 |
| Авокадо | 50 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 2 г |
| Кунжут | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо и рыбой + скрэмбл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 939 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.4% | 661 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 10.5% | 533 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.2% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.7% | 1181 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.669 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
| бета Криптоксантин | 5.447 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 191.051 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.6% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 100.15 мг | 500 мг | 20% | 11.1% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 8.4% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.699 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.1% | 1347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.106 мкг | 3 мкг | 36.9% | 20.6% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.344 мкг | 10 мкг | 33.4% | 18.6% | 299 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.743 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.33 мг | 15 мг | 8.9% | 5% | 1128 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.837 мкг | 50 мкг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 4% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0189 мг | 20 мг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.08 мг | 2500 мг | 10.7% | 6% | 936 г |
| Кальций, Ca | 70.28 мг | 1000 мг | 7% | 3.9% | 1423 г |
| Кремний, Si | 4.942 мг | 30 мг | 16.5% | 9.2% | 607 г |
| Магний, Mg | 36.96 мг | 400 мг | 9.2% | 5.1% | 1082 г |
| Натрий, Na | 191.31 мг | 1300 мг | 14.7% | 8.2% | 680 г |
| Сера, S | 114.28 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.4% | 875 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 11.5% | 485 г |
| Хлор, Cl | 174.57 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.2% | 1318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.134 мг | 18 мг | 11.9% | 6.6% | 843 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.3% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 3.111 мкг | 10 мкг | 31.1% | 17.3% | 321 г |
| Литий, Li | 1.498 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2685 мг | 2 мг | 13.4% | 7.5% | 745 г |
| Медь, Cu | 141.17 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.9% | 708 г |
| Молибден, Mo | 3.906 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.1% | 1792 г |
| Никель, Ni | 3.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.048 мкг | 55 мкг | 32.8% | 18.3% | 305 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19166 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.9755 мг | 12 мг | 8.1% | 4.5% | 1230 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.307 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.1% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.43 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.973 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.389 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.872 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.851 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.751 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.092 г | min 16.8 г | 24.4% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.372 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.132 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо и рыбой + скрэмбл составляет 179,4 кКал.
- Порция = 257 гр (461.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 64.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО И РЫБОЙ + СКРЭМБЛ
Тост с авокадо и рыбой + скрэмбл богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, холином - 20 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B12 - 36,9 %, витамином D - 33,4 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 20,6 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 13,4 %, медью - 14,1 %, селеном - 32,8 %
Чем полезен Тост с авокадо и рыбой + скрэмбл
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша Злаки
- Строганофф
- Овсяная каша с тушенным яблоком и творожным сыром
- снэк бокс
- Колбаса Союзная
- Яичный омлет в тортилье с овощами и сыром
- Самса с сыром
- Panzerotti
- Cалат Морковно-нутовый с фетой, огурцом и горошком
- Сосиски в тесте
- Колбаса легкая
- Колбаса легкая
- Свинина тушеная с капустой Я
- Котлеты из филе куриного бедра
- Треска отварная
- Филе минтая обжаренное в кокосовом масле
- Арахис
- Соус для шаурмы Банни
- Спагетти жареные с овощами
- Шаурма с курицей
- Пицца на кабочковом тесте
- Ovsyanaya kasha 181024
- Запечённая рыба Минтай
- Овощное рагу с индейкой
- Филе минтая без кожи мороженое
- Протеиновое печенье
- Чука в азиатском стиле
- Хумус классический ( casa Kianna)
- Chupa Chups
- Протеин
- Крем-суп из красной чечевицы с тыквой
- Курица с макаронами
- Батат запеченный с прованскими травами
- Говядина сушеная (чипсы)
- Спрайт
- Омлет с шампиньонами и сыром
- Паннакотта
- Суп-пюре из цветной капусты и моркови постный
- Шоколад Gallardo со вкусом вишни
- Курица филе белок с грибами ИГагай 17.10
- 2024-10-17 Суп овощной со свиной шеей и тыквой
- Хлеб без муки Полбяной с пажитником Вкусвилл
- Хе из минтая
- Хрустящие кесадилья
- Овощное рагу ?
- Боул с киноа, тунцом и овощами
- Ночная овсянка с бананом fm
- Крылья куриные оххлажден
- Джерки. Мясо сыровяленое говядина
- Салат из свёклы и моркови
- Фарш с баклажанами
- Овсяный блин с двумя начинками
- Хлебцы гречневые dr.korner
- Конфеты Мальдивы Миндаль
- Салат греческий
- Приправа для куриных крыльев по-мексикански
- Крылья куриные мексиканские
- Сырники 17.10
- Булочка для бутеров
- Хлебцы ржаные
- Салат с льняным маслом
- Ряженка спелая груша
- Котлеты куриные 17.10
- Смузи с горчинкой (тыква, яблоко, петрушка, брусника)
- Сироп малина имбирь
- Плов с куриной грудкой
- Творог Обезжиренный [Маслозавод Нытвенский]
- Тунец с овощами Edeka
- Ананас Edeka
- Картофель «грибная поляна»
- Чізкейк рікотта-творог із грушею
- Басбуса
- Грудка как ид пинтерест октябрь 2024
- Желе ягодное
- Свиные ребрышки
- Котлеты Домашние
- Стейк из свинины
- Кефир Protein Natige
- Капуста жареная со свиными рёбрышками
- Студень по-домашнему (Большие Томики)
- Тушеная картошка с курицей
- Пицца овощная МОЯ
- Хлеб особый Бородинский подовый
- Оладушки из кабачков Т
- Рыбный суп
- Горошница
- Овощное рагу с курой
- Puding SWEET ZERO
- Намазка на бутерброд
- Пудинг ванильный
- Курица по тайски
- Скумбрия атлантическая в томатном соусе
- Варенье черника б/с
- Салат с курицей и фасолью
- Вафли из зеленого горошка с томатным соусом
- Хрустим
- Овсяноблин
- Сырники шпинатные с мятой
- Настой шиповника
- Урбеч кокосовый (Мералад) без масла
Метки: Как приготовить Тост с авокадо и рыбой + скрэмбл, калорийность 179,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо и рыбой + скрэмбл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
