Рецепт Кутабы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутабы

Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	450 г
Лук репчатый (Варка без слива)	20 г
Вода	130 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	9 г
Укроп (Варка без слива)	9 г
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	650 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутабы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293.7 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	573 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	4.8%	710 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	9.6%	354 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	3.3%	1038 г
Углеводы (общие)	26.8 г	~
Пищевые волокна	5.7 г	20 г	28.5%	9.7%	351 г
Вода	45.4 г	2273 г	2%	0.7%	5007 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.1 мкг	900 мкг	1.7%	0.6%	5960 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	0.5%	6410 г
Лютеин + Зеаксантин	6.989 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	1.9%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2%	1682 г
Витамин В4, холин	26.72 мг	500 мг	5.3%	1.8%	1871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	3.2%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	3.1%	1105 г
Витамин В9, фолаты	9.533 мкг	400 мкг	2.4%	0.8%	4196 г
Витамин В12, кобаламин	0.863 мкг	3 мкг	28.8%	9.8%	348 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.3%	10227 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.886 мг	15 мг	5.9%	2%	1693 г
бета Токоферол	0.052 мг	~
гамма Токоферол	0.116 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	4.6%	741 г
Витамин РР, НЭ	2.7985 мг	20 мг	14%	4.8%	715 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	3.306 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202 мг	2500 мг	8.1%	2.8%	1238 г
Кальций, Ca	26.54 мг	1000 мг	2.7%	0.9%	3768 г
Кремний, Si	0.134 мг	30 мг	0.4%	0.1%	22388 г
Магний, Mg	29.95 мг	400 мг	7.5%	2.6%	1336 г
Натрий, Na	290.67 мг	1300 мг	22.4%	7.6%	447 г
Сера, S	108.04 мг	1000 мг	10.8%	3.7%	926 г
Фосфор, P	136 мг	800 мг	17%	5.8%	588 г
Хлор, Cl	2.28 мг	2300 мг	0.1%		100877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.8 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.761 мг	18 мг	9.8%	3.3%	1022 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	0.5%	6849 г
Литий, Li	0.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.6275 мг	2 мг	31.4%	10.7%	319 г
Медь, Cu	113.52 мкг	1000 мкг	11.4%	3.9%	881 г
Молибден, Mo	0.222 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	31532 г
Никель, Ni	0.108 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	10.211 мкг	55 мкг	18.6%	6.3%	539 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	13.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30349 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Цинк, Zn	2.1936 мг	12 мг	18.3%	6.2%	547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.541 г	~
Лизин	0.575 г	~
Метионин	0.178 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.435 г	~
Аспарагиновая кислота	0.625 г	~
Гидроксипролин	0.11 г	~
Глицин	0.471 г	~
Глутаминовая кислота	1.042 г	~
Пролин	0.353 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.589 г	от 4.7 до 16.8 г	33.8%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.452 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.305 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	1.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.803 г	min 16.8 г	34.5%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.302 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.3 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.198 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.657 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	5%
18:2 Линолевая (ud)	1.571 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.39 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.058 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.496 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.485 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.485 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Кутабы составляет 293,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293.7 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.7 г	-%
	Вода	45.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУТАБЫ

Кутабы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,8 %, витамином K - 13,5 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 17 %, марганцем - 31,4 %, медью - 11,4 %, селеном - 18,6 %, цинком - 18,3 %

Чем полезен Кутабы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кутабы, калорийность 293,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутабы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе