Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 700 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 200 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока | 150 г |
Сметана 10,0% жирности | 50 г |
Чеснок, сырой | 12 г |
Сок лимонный | 35 г |
Масло оливковое | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Перец чили острый, зеленый, сырой | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Эстрагон, сушеный | 1 г |
http://nyam.ru/recipes/vtorye-blyuda-garniry/blyuda-iz-pticy/kurinaya-grudka-zebra Ингредиенты: куриная грудка без кожи 700 г помидоры 2 шт сыр моцарелла 150 г сметана 50 мл чеснок 4 зуб. лимонный сок 2 ст. л. масло оливковое 2 ст. л. соль и перец по вкусу перец чили красный по вкусу смесь итальянских трав по вкусу эстрагон сушеный по вкусу Приготовление: Шаг 1 смешать сок лимона, масло и специи Шаг 2 грудки натереть приготовленной смесью и оставить мариноваться на 30 минут Шаг 3 порезать помидоры и сыр Шаг 4 в каждой грудке сделать по 3-4 надреза Шаг 5 в каждый надрез вложить по кусочку сыра и помидор Шаг 6 грудки сложить в форму для запекания Шаг 7 сметану смешать с чесноком, пропущенным через пресс Шаг 8 смазать грудки сметанно-чесночной смесью. Поставить запекать при температуре 200 градусов 30-40 минут Шаг 9 Казалось бы, очень простые ингредиенты,но насколько изысканным по вкусу получилось блюдо. Приятного аппетита! Куриная грудка, приготовленная по этому рецепту получается очень сочной и пикантной. Блюдо может украсить не только повседневный, но и праздничный стол.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 16% | 355 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9% | 629 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.3% | 784 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.153 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
бета Криптоксантин | 0.137 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.449 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.556 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.6% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 4.51 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 11086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.39 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9112 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7.3% | 779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 3.4% | 1695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.068 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6972 мг | 20 мг | 43.5% | 24.7% | 230 г |
Ниацин | 7.32 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.53 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.1% | 924 г |
Кальций, Ca | 105.74 мг | 1000 мг | 10.6% | 6% | 946 г |
Магний, Mg | 62.43 мг | 400 мг | 15.6% | 8.9% | 641 г |
Натрий, Na | 189.63 мг | 1300 мг | 14.6% | 8.3% | 686 г |
Сера, S | 4.42 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 22624 г |
Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 12.4% | 456 г |
Хлор, Cl | 79.97 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2876 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 4.5% | 1269 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Кобальт, Co | 8.453 мкг | 10 мкг | 84.5% | 48% | 118 г |
Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1967 г |
Медь, Cu | 98.52 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.6% | 1015 г |
Молибден, Mo | 10.36 мкг | 70 мкг | 14.8% | 8.4% | 676 г |
Никель, Ni | 2.925 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.162 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.2% | 1739 г |
Фтор, F | 4.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88106 г |
Хром, Cr | 20.81 мкг | 50 мкг | 41.6% | 23.6% | 240 г |
Цинк, Zn | 1.5919 мг | 12 мг | 13.3% | 7.6% | 754 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.535 г | ~ | |||
Валин | 1.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.091 г | ~ | |||
Лейцин | 1.882 г | ~ | |||
Лизин | 2.256 г | ~ | |||
Метионин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.687 г | ~ | |||
Треонин | 1.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.555 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 1.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.845 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.82 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.11 г | ~ | |||
Пролин | 1.201 г | ~ | |||
Серин | 0.928 г | ~ | |||
Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.314 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.937 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.727 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.305 г | min 16.8 г | 25.6% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.968 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка "Зебра" составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.1 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|