Рецепт Салат из помидор и огурцов 08,05,15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и огурцов 08,05,15

Помидоры (томаты), парниковые 461 г
Огурец, парниковый 246 г
Масло подсолнечное 36 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и огурцов 08,05,15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.6 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2975 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.4% 12667 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 15.7% 1120 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.9% 9125 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.4% 4000 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 7.1% 2512 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.7 мкг 900 мкг 5.9% 10.4% 1708 г
бета Каротин 0.317 мг 5 мг 6.3% 11.1% 1577 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.5% 7200 г
Витамин В4, холин 6.14 мг 500 мг 1.2% 2.1% 8143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 8.5% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 6.7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 8.149 мкг 400 мкг 2% 3.5% 4909 г
Витамин C, аскорбиновая 14.73 мг 90 мг 16.4% 29% 611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.407 мг 15 мг 16% 28.3% 623 г
Витамин Н, биотин 1.043 мкг 50 мкг 2.1% 3.7% 4794 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 15.2% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.4714 мг 20 мг 2.4% 4.2% 4243 г
Ниацин 0.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.66 мг 2500 мг 8.6% 15.2% 1159 г
Кальций, Ca 10.59 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 9443 г
Магний, Mg 17.04 мг 400 мг 4.3% 7.6% 2347 г
Натрий, Na 11.62 мг 1300 мг 0.9% 1.6% 11188 г
Сера, S 7.45 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 13423 г
Фосфор, P 31.7 мг 800 мг 4% 7.1% 2524 г
Хлор, Cl 35.37 мг 2300 мг 1.5% 2.7% 6503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.7 мкг ~
Бор, B 71.4 мкг ~
Железо, Fe 0.476 мг 18 мг 2.6% 4.6% 3782 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 12097 г
Кобальт, Co 3.723 мкг 10 мкг 37.2% 65.7% 269 г
Марганец, Mn 0.0869 мг 2 мг 4.3% 7.6% 2301 г
Медь, Cu 68.25 мкг 1000 мкг 6.8% 12% 1465 г
Молибден, Mo 4.343 мкг 70 мкг 6.2% 11% 1612 г
Никель, Ni 8.066 мкг ~
Рубидий, Rb 94.9 мкг ~
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 15805 г
Фтор, F 12.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32232 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 11% 1613 г
Цинк, Zn 0.1241 мг 12 мг 1% 1.8% 9670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.219 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.69 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.153 г min 16.8 г 6.9% 12.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.148 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.897 г от 11.2 до 20.6 г 25.9% 45.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.897 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов 08,05,15 составляет 56,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.6 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ 08,05,15

Салат из помидор и огурцов 08,05,15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, витамином E - 16 %, кобальтом - 37,2 %

Чем полезен Салат из помидор и огурцов 08,05,15

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор и огурцов 08,05,15, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и огурцов 08,05,15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги