Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 494 г |
Вода водопроводная питьевая | 350 г |
Морковь (Тушение) | 105 г |
Брокколи (Тушение) | 200 г |
Цветная капуста (Тушение) | 400 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 21.6% | 661 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 4.6% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.9 мкг | 900 мкг | 22.3% | 31.9% | 448 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 35% | 410 г |
Лютеин + Зеаксантин | 128.559 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.5% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 44.28 мг | 500 мг | 8.9% | 12.8% | 1129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 19.1% | 752 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 31.4% | 457 г |
Витамин В9, фолаты | 10.645 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.9% | 3758 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 12.9% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.65 мг | 90 мг | 21.8% | 31.2% | 458 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 23256 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4792 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10395 г |
Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 27.5% | 522 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7234 мг | 20 мг | 23.6% | 33.8% | 423 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.33 мг | 2500 мг | 9.8% | 14% | 1019 г |
Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4029 г |
Кремний, Si | 8.872 мг | 30 мг | 29.6% | 42.4% | 338 г |
Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 8.7% | 1631 г |
Натрий, Na | 59.95 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.6% | 2168 г |
Сера, S | 112.33 мг | 1000 мг | 11.2% | 16% | 890 г |
Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 21.1% | 679 г |
Хлор, Cl | 5.37 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 42831 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 171.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 7.7% | 1869 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10791 г |
Кобальт, Co | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6.2% | 2309 г |
Литий, Li | 0.489 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 8.5% | 1709 г |
Медь, Cu | 70.3 мкг | 1000 мкг | 7% | 10% | 1422 г |
Молибден, Mo | 4.116 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.5% | 1701 г |
Никель, Ni | 3.238 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.23 мкг | 55 мкг | 18.6% | 26.6% | 538 г |
Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14842 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.7789 мг | 12 мг | 6.5% | 9.3% | 1541 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
Валин | 0.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
Лизин | 0.859 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.384 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.567 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.448 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.566 г | ~ | |||
Серин | 0.423 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.69 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.185 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | min 16.8 г | 0.7% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.098 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.8 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|