Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] | 80 г |
Банан | 100 г |
Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод] | 8 г |
Протеин [Lake Avenue] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250.9 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.4% | 623 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 4.5% | 875 г |
Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 6% | 666 г |
Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4826 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 0.4% | 10616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 3.7% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 4.808 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 2.1% | 1871 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 1.923 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.5% | 2600 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4327 мг | 20 мг | 2.2% | 0.9% | 4622 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.31 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.7% | 1494 г |
Кальций, Ca | 3.85 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 25974 г |
Кремний, Si | 37.019 мг | 30 мг | 123.4% | 49.2% | 81 г |
Магний, Mg | 20.19 мг | 400 мг | 5% | 2% | 1981 г |
Натрий, Na | 14.9 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 8725 г |
Сера, S | 5.24 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 19084 г |
Фосфор, P | 13.5 мг | 800 мг | 1.7% | 0.7% | 5926 г |
Хлор, Cl | 22.6 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 178.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12987 г |
Литий, Li | 1.587 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1298 мг | 2 мг | 6.5% | 2.6% | 1541 г |
Медь, Cu | 37.5 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
Молибден, Mo | 1.298 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.8% | 5393 г |
Никель, Ni | 1.923 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.481 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.4% | 11435 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.06 мкг | 4000 мкг | 377358 г | ||
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.0721 мг | 12 мг | 0.6% | 0.2% | 16644 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.962 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.096 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная с протеином и бананом составляет 250,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250.9 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 32.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 47.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|