Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное бедро филе | 274 г |
Цветная капуста | 114 г |
Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
Яйцо куриное | 226 г |
Морковь | 88 г |
Сыр сулугуни | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.7% | 644 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.4% | 667 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 326.5 мкг | 900 мкг | 36.3% | 27.5% | 276 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.489 мг | 5 мг | 29.8% | 22.6% | 336 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.5% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 87.02 мг | 500 мг | 17.4% | 13.2% | 575 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 9.9% | 761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 16.8 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.1% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.64 мг | 90 мг | 27.4% | 20.8% | 365 г |
Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.2% | 1447 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 6.651 мкг | 50 мкг | 13.3% | 10.1% | 752 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5114 мг | 20 мг | 7.6% | 5.8% | 1323 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.78 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.5% | 1703 г |
Кальций, Ca | 31.35 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3190 г |
Кремний, Si | 6.539 мг | 30 мг | 21.8% | 16.5% | 459 г |
Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2743 г |
Натрий, Na | 49.96 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.9% | 2602 г |
Сера, S | 63.16 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.8% | 1583 г |
Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 8% | 950 г |
Хлор, Cl | 56.67 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4059 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 5.1% | 1483 г |
Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.7% | 2038 г |
Кобальт, Co | 3.383 мкг | 10 мкг | 33.8% | 25.6% | 296 г |
Литий, Li | 0.733 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2220 г |
Медь, Cu | 48.73 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.7% | 2052 г |
Молибден, Mo | 5.594 мкг | 70 мкг | 8% | 6.1% | 1251 г |
Никель, Ni | 2.135 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.16 мкг | 55 мкг | 18.5% | 14% | 541 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16570 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.4972 мг | 12 мг | 4.1% | 3.1% | 2414 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лизин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.58 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.317 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.97 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | min 16.8 г | 9.3% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.287 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная ЛИЗА составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|