Рецепт Заправка с авокадо и лаймом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Заправка с авокадо и лаймом
| Авокадо | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 6 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сок Лимона [Sicilia] | 20 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Заправка с авокадо и лаймом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 0.6% | 6909 г |
| Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 18.2% | 255 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.7% | 690 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.4% | 3271 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6618 г |
| альфа Каротин | 11.242 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| бета Криптоксантин | 18.168 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 141.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 6.38 мг | 500 мг | 1.3% | 0.6% | 7837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.063 мкг | 400 мкг | 9% | 4.2% | 1109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 2.6% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 2.9% | 1577 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.767 мг | 20 мг | 3.8% | 1.8% | 2608 г |
| Бетаин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.81 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.1% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 14.16 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7062 г |
| Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 1.6% | 2933 г |
| Натрий, Na | 615.85 мг | 1300 мг | 47.4% | 22% | 211 г |
| Сера, S | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 1.4% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 942.84 мг | 2300 мг | 41% | 19% | 244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 0.9% | 5389 г |
| Кобальт, Co | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.1% | 4219 г |
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Медь, Cu | 91.54 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.3% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 2.158 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.4% | 3244 г |
| Селен, Se | 0.198 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Фтор, F | 29.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13657 г |
| Цинк, Zn | 0.2947 мг | 12 мг | 2.5% | 1.2% | 4072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.719 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.158 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.105 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.937 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.896 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.135 г | min 16.8 г | 24.6% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.826 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка с авокадо и лаймом составляет 215,8 кКал.
- Порция = 100 гр (215.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 22 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 69.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПРАВКА С АВОКАДО И ЛАЙМОМ
Заправка с авокадо и лаймом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,1 %, витамином K - 15,5 %, хлором - 41 %
Чем полезен Заправка с авокадо и лаймом
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чахакбили
- Желе апельсиновое с кусочками грейпфрута
- Хлеб деревенский 2
- Nonfat Greek yogurt
- Форель соленая
- Клубнично-банановое мороженое ПП
- Ленивые котлетки
- Сардины атлантические в масле с перцем, лаймом и кориандром (Tesco)
- Бисквит под пироженное картошка
- Чай с молоком
- Жареная картошка с луком (24.09.01)
- Сыр что плавится
- Баклажаны с помидорами
- Кешью дм
- Грибы жареные
- Сыр Scamorza
- Мороженое пломбир
- Шарлотка с бананом
- Венские Вафли 1 (7)
- Салат легкий с кукурузой
- Хлебцы льняные
- Пирог ревани
- Масло веган
- Кальмар с овощами
- Мороженое луналёд с мармеладом Макс
- KURCZAK W SOSIE CURRY Z RYŻEM BIAŁYM I WARZYWAMI - GO ACTIVE
- Релиш
- Сырники 0%
- Крем брюле
- Запеканка с зеленью и адыгейским сыром
- Лапшичный суп
- Гастрокотлеты
- Камамбер запеченный с помидорами
- Блины с творогом
- Рагу овощное
- Гречка по куречески 141.7кк
- Курица с брокколи в сметане в духовке
- Jäätis magnum kuld katamell 71g
- Сырники с голубикой
- Чиа-пудинг
- А-ля ризотто
- Борщ
- Моя грудка без ничего
- Куриные сердечки с томатной пастой и сметаной в мультиварке
- Бограч
- Фрикадельки
- Омлет творожный со шпинатом
- Суп с фрикадельками НМ
- Индейка варенная
- Ребра свиные
- Мясо по китайски
- Овсяноблин с нутеллой и бананоим
- Тушеная говядина
- СалатИзСупаПлюс
- Пельмени иркутские
- Пампинаш
- Запеканка с картофелем и рыбой
- Чипсы сметана и сыр caramba
- Манго сушенное
- Печёночные котлеты - запеканка
- Маракуйя сушенная
- чак-чак Глобус
- Вода
- абрикос
- Соус картошка
- Заречный минтай с сыром
- Капрезе [The Бык]
- Мармелад «Лесные друзья»
- Рисовая каша на молоке (02.09)
- Пасторами салат
- Запеканка
- Оладьи пышные
- Мороженое сливочное с ароматом ванили
- Овсяноблин с протеином матрикс
- Овощной_61_27-08-24
- Суп чечевичный по-итальянски (02.09)
- Творожная начинка
- Жареный рис с яйцом
- Хлеб ржано-гречишный
- Макароны спиральки
- .дорадо в цепторе
- Carrot cake with protein and and oatmeal 010924
- Томаты вяленые по-восточному с имбирём
- Говядина тушеная
- Овсяноблин
- Говядина постная
- Начинка из говяжей печени
- Элевит 1
- Форель слабосоленая
- сырок глазированный Шоколад Первый Вкус 40г
- Nuga
- Фасоль красная 365 дней
- Банановая запеканка
- Перец фаршированный куриным фаршем с рисом 2024 09 01
- Estecola
- спагетти из чечевицы
- Паста
- Смузи
- Кокандская халва с орехами
- Протеиновое печенье с овсянкой и кокосом
Метки: Как приготовить Заправка с авокадо и лаймом, калорийность 215,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка с авокадо и лаймом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
