Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творожная масса, с изюмом, по 1-332 | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 408 ккал | 1684 ккал | 24.2% | 5.9% | 413 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3.2% | 776 г |
Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 7.8% | 315 г |
Углеводы | 51.9 г | 219 г | 23.7% | 5.8% | 422 г |
Углеводы (общие) | 29.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 2.3% | 1053 г |
Вода | 17.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13139 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 2.9% | 852 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 1.8% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 2.8% | 865 г |
Витамин В4, холин | 20.8 мг | 500 мг | 4.2% | 1% | 2404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 0.6% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 0.8% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 10.84 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.7% | 3690 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 1.5% | 1630 г |
Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.32 мг | 20 мг | 11.6% | 2.8% | 862 г |
Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184 мг | 2500 мг | 7.4% | 1.8% | 1359 г |
Кальций, Ca | 102.4 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.5% | 977 г |
Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 1.3% | 1875 г |
Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 1.4% | 1786 г |
Натрий, Na | 32.4 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.6% | 4012 г |
Сера, S | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.7% | 3571 г |
Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 5.3% | 465 г |
Хлор, Cl | 8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 28750 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 420 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 1.3% | 1875 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 1.6% | 1563 г |
Марганец, Mn | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 2.8% | 877 г |
Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 1% | 2500 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 1.7% | 1400 г |
Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.4 мкг | 55 мкг | 4.4% | 1.1% | 2292 г |
Титан, Ti | 4.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 45455 г | |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.4% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.32 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожник составляет 408 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 408 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 17.8 г | -% | |
Углеводы | 51.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 17.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|