Рецепт Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г

Фасоль стручковая (Жарка) 400 г
Чеснок (Жарка) 18 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.8 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5134 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 12.5% 2452 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.9% 6222 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.9% 6083 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 59.5% 513 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 11.6% 2628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.9 мкг 900 мкг 7% 21.3% 1431 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 21.6% 1412 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 17.4% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 36.3% 837 г
Витамин В4, холин 17.25 мг 500 мг 3.5% 10.7% 2899 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 14.6% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 23.5% 1299 г
Витамин В9, фолаты 16.955 мкг 400 мкг 4.2% 12.8% 2359 г
Витамин C, аскорбиновая 13.19 мг 90 мг 14.7% 44.8% 682 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 7% 4412 г
Витамин К, филлохинон 15.3 мкг 120 мкг 12.8% 39% 784 г
Витамин РР, НЭ 1.0236 мг 20 мг 5.1% 15.5% 1954 г
Ниацин 0.552 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255 мг 2500 мг 10.2% 31.1% 980 г
Кальций, Ca 68.63 мг 1000 мг 6.9% 21% 1457 г
Кремний, Si 0.068 мг 30 мг 0.2% 0.6% 44118 г
Магний, Mg 25.67 мг 400 мг 6.4% 19.5% 1558 г
Натрий, Na 2.62 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 49618 г
Сера, S 23.6 мг 1000 мг 2.4% 7.3% 4237 г
Фосфор, P 45.6 мг 800 мг 5.7% 17.4% 1754 г
Хлор, Cl 1.27 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 181102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.097 мг 18 мг 6.1% 18.6% 1641 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 44118 г
Кобальт, Co 0.38 мкг 10 мкг 3.8% 11.6% 2632 г
Литий, Li 0.079 мкг ~
Марганец, Mn 0.1481 мг 2 мг 7.4% 22.6% 1350 г
Медь, Cu 75.54 мкг 1000 мкг 7.6% 23.2% 1324 г
Молибден, Mo 0.67 мкг 70 мкг 1% 3% 10448 г
Никель, Ni 0.449 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 1.279 мкг 55 мкг 2.3% 7% 4300 г
Фтор, F 11.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 35242 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 6.4% 4717 г
Цинк, Zn 0.2895 мг 12 мг 2.4% 7.3% 4145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.077 г от 0.9 до 3.7 г 8.6% 26.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.068 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.487 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.169 г min 16.8 г 1% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.131 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г составляет 32,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ЧЕСНОКОМ 22.08.24Г

Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином C - 14,7 %, витамином K - 12,8 %

Чем полезен Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы