Рецепт Рулетики из баклажан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из баклажан

Баклажан (Жарка)	1300 г
Творог 5% жирности	100 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	200 г
Базилик, свежий	10 г
Петрушка свежая	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Чеснок	20 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Помидор (томат), грунтовый	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из баклажан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.7 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3606 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	10.9%	1949 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.4%	4000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	4.3%	4977 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	23.6%	909 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	7.9%	2674 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	11.3%	1903 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.223 мкг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	9.4%	2283 г
бета Криптоксантин	1.535 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	5.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	10.1%	2143 г
Витамин В4, холин	11.23 мг	500 мг	2.2%	4.7%	4452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	12.8%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	13.5%	1600 г
Витамин В9, фолаты	13.261 мкг	400 мкг	3.3%	7.1%	3016 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	8.4%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	7.44 мг	90 мг	8.3%	17.8%	1210 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	3.2%	6494 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.735 мкг	50 мкг	1.5%	3.2%	6803 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	33%	649 г
Витамин РР, НЭ	0.9633 мг	20 мг	4.8%	10.3%	2076 г
Ниацин	0.532 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.73 мг	2500 мг	9.3%	19.9%	1070 г
Кальций, Ca	64.3 мг	1000 мг	6.4%	13.7%	1555 г
Кремний, Si	12.717 мг	30 мг	42.4%	90.8%	236 г
Магний, Mg	13.82 мг	400 мг	3.5%	7.5%	2894 г
Натрий, Na	379.16 мг	1300 мг	29.2%	62.5%	343 г
Сера, S	43.38 мг	1000 мг	4.3%	9.2%	2305 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	17.6%	1225 г
Хлор, Cl	601.6 мг	2300 мг	26.2%	56.1%	382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	360.1 мкг	~
Бор, B	58.9 мкг	~
Ванадий, V	0.96 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	6.6%	3191 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	3%	6977 г
Кобальт, Co	1.972 мкг	10 мкг	19.7%	42.2%	507 г
Литий, Li	32.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.1309 мг	2 мг	6.5%	13.9%	1528 г
Медь, Cu	127.16 мкг	1000 мкг	12.7%	27.2%	786 г
Молибден, Mo	6.952 мкг	70 мкг	9.9%	21.2%	1007 г
Никель, Ni	2.442 мкг	~
Олово, Sn	0.93 мкг	~
Рубидий, Rb	35.2 мкг	~
Селен, Se	4.382 мкг	55 мкг	8%	17.1%	1255 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Фтор, F	12.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	32653 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	7.3%	2924 г
Цинк, Zn	0.4529 мг	12 мг	3.8%	8.1%	2650 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.321 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.73 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.101 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.031 мг	~
Стигмастерол	0.019 мг	~
бета Ситостерол	0.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.82 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.303 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.379 г	min 16.8 г	2.3%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.24 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.052 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из баклажан составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАН

Рулетики из баклажан богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,4 %, кремнием - 42,4 %, хлором - 26,2 %, кобальтом - 19,7 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Рулетики из баклажан

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из баклажан, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из баклажан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Яблочная пастила без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе