Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 100 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
Кешью | 30 г |
Шампиньоны (Жарка) | 80 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Морковь (Жарка) | 50 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Дрожжи Пищевые Неактивные [Nulka] | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.9% | 655 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.1% | 444 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.5% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9.2% | 488 г |
Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4422 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232.5 мкг | 900 мкг | 25.8% | 11.6% | 387 г |
бета Каротин | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 12.6% | 358 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.7% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 36.22 мг | 500 мг | 7.2% | 3.2% | 1380 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 7.1% | 635 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.9% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 13.219 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3026 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.4% | 3082 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.769 мг | 15 мг | 11.8% | 5.3% | 848 г |
Витамин Н, биотин | 4.395 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4% | 1138 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9338 мг | 20 мг | 14.7% | 6.6% | 682 г |
Ниацин | 1.478 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 385.71 мг | 2500 мг | 15.4% | 6.9% | 648 г |
Кальций, Ca | 37.52 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2665 г |
Кремний, Si | 28.215 мг | 30 мг | 94.1% | 42.4% | 106 г |
Магний, Mg | 61.44 мг | 400 мг | 15.4% | 6.9% | 651 г |
Натрий, Na | 171.37 мг | 1300 мг | 13.2% | 5.9% | 759 г |
Сера, S | 70.97 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.2% | 1409 г |
Фосфор, P | 167.7 мг | 800 мг | 21% | 9.5% | 477 г |
Хлор, Cl | 263.64 мг | 2300 мг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 190.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.311 мг | 18 мг | 24% | 10.8% | 418 г |
Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
Кобальт, Co | 6.742 мкг | 10 мкг | 67.4% | 30.4% | 148 г |
Литий, Li | 19.761 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6116 мг | 2 мг | 30.6% | 13.8% | 327 г |
Медь, Cu | 503.01 мкг | 1000 мкг | 50.3% | 22.7% | 199 г |
Молибден, Mo | 24.754 мкг | 70 мкг | 35.4% | 16% | 283 г |
Никель, Ni | 41.409 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.132 мкг | 55 мкг | 18.4% | 8.3% | 543 г |
Стронций, Sr | 23.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 81.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22247 г |
Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.3% | 1040 г |
Цинк, Zn | 1.3799 мг | 12 мг | 11.5% | 5.2% | 870 г |
Цирконий, Zr | 3.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
Валин | 0.366 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лизин | 0.477 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.299 г | ~ | |||
Серин | 0.355 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.8% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.133 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.955 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.383 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.305 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.429 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.966 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.696 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный крем суп с грибами составляет 221,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.9 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 51.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|