Рецепт Смузи домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи домашняя
| Помидор (томат), парниковый | 132 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кабачок, все сорта | 100 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи домашняя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.5 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10865 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.7% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 9.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 22.6% | 2857 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 26.5% | 2418 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 50.3% | 1278 г |
| бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 57.4% | 1119 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 892.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 18.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 27.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 3.9% | 16234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 8.4% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 31% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.496 мкг | 400 мкг | 3.6% | 23.2% | 2759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.39 мг | 90 мг | 23.8% | 153.5% | 421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 3.9% | 17045 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 215.5% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5155 мг | 20 мг | 2.6% | 16.8% | 3880 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.7 мг | 2500 мг | 10.5% | 67.7% | 955 г |
| Кальций, Ca | 17.43 мг | 1000 мг | 1.7% | 11% | 5737 г |
| Кремний, Si | 3.643 мг | 30 мг | 12.1% | 78.1% | 823 г |
| Магний, Mg | 9.02 мг | 400 мг | 2.3% | 14.8% | 4435 г |
| Натрий, Na | 172.52 мг | 1300 мг | 13.3% | 85.8% | 754 г |
| Сера, S | 13.12 мг | 1000 мг | 1.3% | 8.4% | 7622 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 30.3% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 285.77 мг | 2300 мг | 12.4% | 80% | 805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 16.8% | 3782 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 5.2% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 3.477 мкг | 10 мкг | 34.8% | 224.5% | 288 г |
| Литий, Li | 16.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1556 мг | 2 мг | 7.8% | 50.3% | 1285 г |
| Медь, Cu | 86.71 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 56.1% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 4.462 мкг | 70 мкг | 6.4% | 41.3% | 1569 г |
| Никель, Ni | 7.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.9% | 17857 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.6% | 25110 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 37.4% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.2578 мг | 12 мг | 2.1% | 13.5% | 4655 г |
| Цирконий, Zr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 18.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 8.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи домашняя составляет 15,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ДОМАШНЯЯ
Смузи домашняя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,8 %, витамином K - 33,4 %, кремнием - 12,1 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 34,8 %
Чем полезен Смузи домашняя
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик baby fox
- круассан какао
- Mätti мюсли ежевика и малина
- Сыр копченный
- Сыр мягкий Trattoria di Maestro Turatti моцарелла 45% 125 г
- Капучино
- Кальмар отварной***мой
- Кекс из овсянки
- Карри с сельдереем
- Молоко кореновское 2,5%
- горох колотый шлифованный 1 сорт
- Кекс из пшенной муки
- Fito cake
- Вафли
- Персиковый соус с кешью
- печеночка трески
- Овсянка Лиса
- вкуснотеево обезжиренный
- Пирог из кабачков
- Шоколад red
- Яичница Шакшука
- Творожный смузи с какао тг
- Графские развалины
- Суп с тефтельками
- Варёный бурый рис
- Сметанник
- Степ лесной орех и карамель шоколад
- Яичница Лиса
- Соус барбекю
- Горошница
- Конфеты со сгущёнкой
- Молочный коктейль с клубникой и мороженым
- Оладьи на кефире
- Шоколадная карамель
- Салат на сегодня
- Темный шоколад с пониженной калорийностью
- Блины кабачковые большие
- Десерт Ne Moloko овсяный с грецким орехом
- Суп чечевичный
- Французский хлеб
- Гранола
- Соус йогуртовый с чили
- Банановый хлеб с овсянкой
- Сыр козий
- Печень куриная
- пастилки освежающие
- куриный бульон
- Лапша из гречневой муки
- Курица на луковом шезлонге под шубой из пармезана
- Паста гочуджан
- Фреш Маффин во «Вкусно - и точка»
- Сырная лепёшка
- Каша гречневая с овощами
- Колд брю с соком персика
- Курица с картошкой
- Омлеттер с беконом и сыром во «Вкусно - и точка»
- Макароны отварные ст-5069к 200
- Палочки сырные [Snack Day]
- Пита с рваной говядиной и соусом тар-тар
- Творог Простоквашино 5 % (200 гр)
- перец болгарский
- Айс Де Люкс Шоколадно-карамельное
- Салат"Оливье" мой
- Салат Витаминный ст-1310к 100
- Вишня в желе
- Булочка шпинатная
- Салат Петровский ст-1405к 100
- помидоры свежие
- FRESH ROASTED EEL мясо жареного угря
- Курица с рисом
- Какао мой (Какао клетчатка напиток)
- Ватрушка с творогом ст8085к 100
- Печенье Задумка крем с варёной сгущёнкой
- Куриная отбивная в кляре.
- Кабачки домашние
- Колбаски
- Свинина с перцами и паприкой тг
- Творог Простоквашино 2 % (200 гр)
- Сырный суп
- Филе бедра индейки Пава Пава
- Шпинатные вафли
- Эскимо
- Вафли овсяно-творожные (2%)
- Кур. филе30.07 в духовке
- Салат миланский
- Вяленая свекла с творожным сыром
- Солянка с бедром индейки
- Протеин сывороточный STEELPOWER FAST WHEY (Меллер)
- Кальций комплекс
- Кабачки30.07
- Рис с яйцом и овощами
- Печеный картофель
- Печеный картофель
- Американо 0,3
- Тарталетка
- IsKaffe TINE
- Рыба(минтай) тушеная в томате с овощами ст-4210к 150
- Морковь сушёная
- Сосиски отварные ст-4145к 100
- Кабачковые оладьи
Метки: Как приготовить Смузи домашняя, калорийность 15,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи домашняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
