Рецепт Овсянка 2024_07_31. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка 2024_07_31
| Хлопья овсяные (Геркулес) [ Регион Трейд Бакалея ] | 125 г |
| Молоко 2.5% "Семёнишна" / ультрапастеризованное | 775 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 2024_07_31".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.1% | 1462 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 5.7% | 1564 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.4% | 3719 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.2% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 25.94 мг | 500 мг | 5.2% | 4.6% | 1928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 7.5% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.496 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 13.1% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 3.518 мкг | 50 мкг | 7% | 6.2% | 1421 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8794 мг | 20 мг | 4.4% | 3.9% | 2274 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.5 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.7% | 1558 г |
| Кальций, Ca | 131.91 мг | 1000 мг | 13.2% | 11.8% | 758 г |
| Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2599 г |
| Натрий, Na | 54.96 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.7% | 2365 г |
| Сера, S | 31.88 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3137 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 11.1% | 809 г |
| Хлор, Cl | 120.92 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.7% | 1902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.11 мг | 18 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Кобальт, Co | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.9% | 1138 г |
| Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Медь, Cu | 13.19 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7582 г |
| Молибден, Mo | 5.496 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7% | 1274 г |
| Олово, Sn | 14.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.199 мкг | 55 мкг | 4% | 3.6% | 2501 г |
| Стронций, Sr | 18.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18190 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.4397 мг | 12 мг | 3.7% | 3.3% | 2729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.143 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.869 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | min 16.8 г | 5% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.3% |
Энергетическая ценность Овсянка 2024_07_31 составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА 2024_07_31
Овсянка 2024_07_31 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,7 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 12,4 %
Чем полезен Овсянка 2024_07_31
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное картошка (без сахара)
- Сырники (копия)30.07
- Овсяные крекеры Кокос с семечками чиа
- Омлет С овощами
- энергетический батончик
- Булочка из псилиума ппппппп
- Рулет из свиной грудинки
- Геркулес овсяная каша на воде и молоке
- Цветаевский яблочный пирог (ю.смол)
- Сыр охотничий со специями
- Хлеб Бородинский
- Хлопья овсяные «черника и лен»
- Горбуша с овощами
- Овощи 31.07.2024
- Плов мой
- Купаты с чесноком и перцем охлажденные
- Кабачки со сметаной
- Овсянка
- Феде жареное на жиру
- Фасоль красная в собственном соку
- Ячневая каша
- Жаренный пирожок с ливером
- Коктейль здоровья 2
- Сыр фетакса
- Кисель овсяно льняной
- Ролл с огурцом ВкусВилл
- Грудинка сибирская
- Сыр MonBlu
- Тушенная курица с чечевицей
- Пирожное бисквитное "Картошка"
- Творог 5%
- Кисель
- Витрум
- Яблоки с гренками в карамели
- Варенье из крыжовника
- Творог 5 %
- полезная гранола фитнес
- Almette
- Паста творожная с миндалём
- Тунец натуральный рубленный
- Рагу с курицей
- Сыр President Камамбер с белой плесенью 45%
- Кофе с молоком
- Творожные конвертики
- Лесной орех. Шоколад молочный с обжаренным орехом лещины
- Уха из горбуши
- Пиздак
- Салат с тунцом, стручковой фасолью
- Мороженое сыр бор
- Мясо по французски
- Кетчуп шашлычный
- Кофе с молоком
- Паштет печени
- Макароны 4 Злака [Здоровое Меню] отварные.
- Тушенный картофель
- Сыр творожный
- Лисички тушеные со сметаной и сыром
- Кабачки жареные с морковной заправкой
- Свиной + говяжий фарш
- Паштет из свиной печени с овощами
- Масло сливочное Коровка из Кореновки 82.5%
- Котлеты из индейки, курицы с сыром и кабачком.
- Ленивая овсянка
- Конфеты Kids milk
- Минтай с картофелем
- йод
- Кабачки с фаршем, помидорами и сыром.
- Тульский пряник
- Свекольник
- Каша рисовая на кокос молоке с с/фрукт
- Мюсли родной сад
- Куриные котлеты
- Чай зеленый с сахарозаменителем
- Пирожное медовик
- Салат ананасовый
- Орешки со сгущенкой (тесто на подсол. масле)
- Оладьи экспонента
- Кофе растворимый с молоком и сахарозаменителем
- Оладьи из кабачков
- Чудо коктейль клубника
- Омл
- Карпаччо сыровял индейка Вкус Вил
- Овсянка с шампиньонами
- Салат с сайрой
- Йогурт 31.07
- Десерт протеиновый Fitness SHOCK
- Dr. Karg's Tomare & Mozzarella
- Гречневый хачапури
- Рыбный паштет
- Кекс творожный в микроволновке
- блинчики шоколадные с вишней и маскарпоне
- Чикен поп
- Суп баклажанно-грибной
- Каша гречневая
- Сироп булочка с корицей
- Пицца сытная
- Йогурт манго
- Йодированная соль
- Салат с авокадо и кускусом
- Тофу
Метки: Как приготовить Овсянка 2024_07_31, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 2024_07_31, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
