Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка с филе | 340 г |
Чеснок | 6 г |
Яичный белок куриный | 50 г |
Яичный желток куриный | 35 г |
Соус соевый | 10 г |
Рисовая мука, белая | 15 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.1% | 679 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.4% | 659 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.7% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.3% | 870 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278.8 мкг | 900 мкг | 31% | 17.1% | 323 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.362 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 11.2% | 494 г |
Лютеин + Зеаксантин | 56.54 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.8% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.4% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 111.25 мг | 500 мг | 22.3% | 12.3% | 449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 10.4% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 9.2% | 595 г |
Витамин В9, фолаты | 14.967 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2673 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.2% | 1322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 4.6% | 1197 г |
Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 4.4% | 1258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
Витамин Н, биотин | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 8.6% | 637 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 5.4% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9193 мг | 20 мг | 19.6% | 10.8% | 510 г |
Ниацин | 3.287 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.07 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.9% | 1126 г |
Кальций, Ca | 35.96 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2781 г |
Кремний, Si | 14.811 мг | 30 мг | 49.4% | 27.2% | 203 г |
Магний, Mg | 60.58 мг | 400 мг | 15.1% | 8.3% | 660 г |
Натрий, Na | 48.31 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2691 г |
Сера, S | 117.33 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.4% | 852 г |
Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 10.9% | 505 г |
Хлор, Cl | 70.33 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.346 мг | 18 мг | 13% | 7.2% | 767 г |
Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.5% | 2242 г |
Кобальт, Co | 5.854 мкг | 10 мкг | 58.5% | 32.2% | 171 г |
Литий, Li | 2.241 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3581 мг | 2 мг | 17.9% | 9.8% | 559 г |
Медь, Cu | 170.58 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 9.4% | 586 г |
Молибден, Mo | 14.781 мкг | 70 мкг | 21.1% | 11.6% | 474 г |
Никель, Ni | 2.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.609 мкг | 55 мкг | 26.6% | 14.6% | 376 г |
Стронций, Sr | 48.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.54 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4676 г |
Хром, Cr | 8.65 мкг | 50 мкг | 17.3% | 9.5% | 578 г |
Цинк, Zn | 1.1179 мг | 12 мг | 9.3% | 5.1% | 1073 г |
Цирконий, Zr | 5.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.907 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
Валин | 0.614 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
Лизин | 0.913 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Треонин | 0.478 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.582 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.441 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
Пролин | 0.446 г | ~ | |||
Серин | 0.581 г | ~ | |||
Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.721 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.175 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.818 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.18 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.382 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.445 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.106 г | min 16.8 г | 18.5% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.759 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные Давыдовой составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.8 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|