Рецепт Каша "Геркулес" на молоке (10 минут). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша "Геркулес" на молоке (10 минут)
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Молоко безлактозное ультрапастеризованное 1,8% | 300 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша "Геркулес" на молоке (10 минут)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.2% | 1617 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.7% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2979 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10465 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 7.4% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.1% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 27.15 мг | 500 мг | 5.4% | 5.4% | 1842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 10.3% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.229 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 11.3% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 6.171 мкг | 50 мкг | 12.3% | 12.2% | 810 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4743 мг | 20 мг | 7.4% | 7.4% | 1357 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.71 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.3% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 113.06 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.2% | 884 г |
| Магний, Mg | 34.4 мг | 400 мг | 8.6% | 8.5% | 1163 г |
| Натрий, Na | 46.54 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.6% | 2793 г |
| Сера, S | 41.09 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2434 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 16.6% | 600 г |
| Хлор, Cl | 107.2 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.7% | 2146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 3.9% | 2560 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.8% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 1.543 мкг | 10 мкг | 15.4% | 15.3% | 648 г |
| Марганец, Mn | 0.6605 мг | 2 мг | 33% | 32.8% | 303 г |
| Медь, Cu | 87.6 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.7% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 4.743 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.8% | 1476 г |
| Селен, Se | 6.669 мкг | 55 мкг | 12.1% | 12% | 825 г |
| Фтор, F | 53.43 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7486 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.4% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.8743 мг | 12 мг | 7.3% | 7.3% | 1373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.097 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша "Геркулес" на молоке (10 минут) составляет 100,6 кКал.
- Порция = 350 гр (352.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША "ГЕРКУЛЕС" НА МОЛОКЕ (10 МИНУТ)
Каша "Геркулес" на молоке (10 минут) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,4 %, витамином H - 12,3 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 33 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Каша "Геркулес" на молоке (10 минут)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп куриный с вермишелью
- Орешки творожные
- куриный окорочок без кожи сырой
- Кукурузные лепешки
- Яблочная запеканка
- Куриный фарш
- Пад Тай
- Овощная нарезка для дипа
- Зерновой хлеб
- Куриное филе тушеное в грузинском соусе
- Клюквенный джем
- Салат с копчёной рыбой и фетой
- Картошка запечённая с Минтаем
- Wok рис с креветками в сливочном соусе
- Окрошка по-русски
- Ряженка ,,Волшебный кувшин"
- Energy Drink Booster exotic
- Холодный борщ
- Суп с фрикадельками
- Картофель по-деревенски запечённый
- Творожная масса
- Пельмени мясокопусные
- Овощи тушеные
- Песто мой
- Свекольник
- Печенье
- Сосиски веган
- Баклажан гр
- Кабачки тушёные с морковью и перцем
- Мойва (Big Fish)
- Равиолли тортеллини с семгой
- Хумус
- Ньоки шпинат
- Салями из олегя пфитшер
- Буррата протеин
- Рисовая каша
- Прот пудинг хиппо 200гр
- Гамбургер с курицей
- Котлеты "Экстра" халяль
- Салат с кальмарами
- Какао сваренный + сливки, мёд, банан.
- Пепси кола без сахара
- Доширак
- North Atlantic Kelp
- Курица с овощами в мультиварке
- Шашлык свиной из карбонада по-кавказски
- Напиток 100 кВт energy
- Ягодный кекс
- Мороженное домашнее
- Pasta сухая
- Капустный стейк с мясом и сыром
- Греческий йогурт простоквашино 2%
- Капучино с ванилью
- Запеканка творог банан курага
- Борщ
- Колслоу
- Сыр сливочный креметто
- Солигорские котлеты
- Соус сырно сливочный
- Хлебцы хрустящие черничные
- Гречка с шампиньонами
- Овсяная каша с таковой и манго
- Капуста тушёная с курицей
- Сливки 7,5%
- Хлеб, энергия здоровья без дрожжей
- Варёный паламут
- ОладушкиПерсик
- Пирог "Сицилийский" апельсин-лимон
- Овощное рагу
- Бутерброд 1
- Хлеб живое зернышко
- Пистачио намаз фисташки
- Икра из кабачкоа
- Фаршированные перцы 2024
- Омлет с наполнителем
- Соус Чили Кари
- Корнерсы
- Салат Пекин огур укр
- Блинчики с маскарпоне и свежими ягодами (Spar)
- Свекольник горячий
- Харчо с ячкой
- Тыквенные семечки зеленые
- Минтай по-советски
- Кус-кус
- маринад для шашлыка
- Лепешка тортилья пшеничная
- Творог нежирный
- Маринад для шашлыка
- Колбаски гриль куриные Троекурово
- Икра деликатесная
- Кукуруза запечная
- Сырнички
- Тефтель 1мой
- Йогурт Epics манго питьевой
- Курица в кисло-сладком соусе
- Молоко 3.2%
- Рис с овощами
- Kulek - Жареные грибы, моцарелла, шпинат
- Котлеты 27.07
- Кебаб в керамике (набор овощей + свинина)
Метки: Как приготовить Каша "Геркулес" на молоке (10 минут), калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша "Геркулес" на молоке (10 минут), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
Малиновый пирог из творога
173.8
12
5
19.5
6
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Интересные блоги
