Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 180 г |
Яйцо куриное | 2 С2 |
Сахарозаменитель [Milford] | 5 г |
Мука из зародышей пшеницы | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 13.1% | 402 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.8% | 602 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.6% | 800 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3782 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 5.8% | 912 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 10.4% | 508 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.406 мг | 1.8 мг | 22.6% | 11.9% | 443 г |
Витамин В4, холин | 90.43 мг | 500 мг | 18.1% | 9.5% | 553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 21.778 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.703 мкг | 3 мкг | 23.4% | 12.3% | 427 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.79 мг | 15 мг | 11.9% | 6.3% | 838 г |
Витамин Н, биотин | 8.044 мкг | 50 мкг | 16.1% | 8.5% | 622 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9524 мг | 20 мг | 24.8% | 13.1% | 404 г |
Ниацин | 0.928 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.68 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.7% | 1118 г |
Кальций, Ca | 111.97 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.9% | 893 г |
Магний, Mg | 44.13 мг | 400 мг | 11% | 5.8% | 906 г |
Натрий, Na | 58.25 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2232 г |
Сера, S | 147.56 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.8% | 678 г |
Фосфор, P | 345.1 мг | 800 мг | 43.1% | 22.7% | 232 г |
Хлор, Cl | 126.48 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 4.5% | 1164 г |
Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.6% | 1468 г |
Кобальт, Co | 3.111 мкг | 10 мкг | 31.1% | 16.4% | 321 г |
Марганец, Mn | 0.0119 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16807 г |
Медь, Cu | 63.37 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.3% | 1578 г |
Молибден, Mo | 5.924 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.5% | 1182 г |
Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.94 мкг | 55 мкг | 45.3% | 23.9% | 221 г |
Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12403 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.507 мг | 12 мг | 4.2% | 2.2% | 2367 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.46 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лизин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.162 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.521 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.771 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Па вафли составляет 189,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.6 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|