Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 90 г
Семена льна 5 г
Голубика 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.5 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1445 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 7.6% 1118 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.1% 1697 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 5.7% 1521 г
Углеводы (общие) 14.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.2% 1053 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.7% 3135 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.2 мкг 900 мкг 4.1% 3.5% 2419 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 11.373 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 7.6% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 7% 1216 г
Витамин В4, холин 18.33 мг 500 мг 3.7% 3.2% 2728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.482 мг 5 мг 9.6% 8.2% 1037 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 3.6% 2410 г
Витамин В9, фолаты 10.814 мкг 400 мкг 2.7% 2.3% 3699 г
Витамин В12, кобаламин 0.298 мкг 3 мкг 9.9% 8.5% 1007 г
Витамин C, аскорбиновая 4.07 мг 90 мг 4.5% 3.9% 2211 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.527 мг 15 мг 3.5% 3% 2846 г
гамма Токоферол 0.338 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 4.366 мкг 50 мкг 8.7% 7.5% 1145 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2105 мг 20 мг 6.1% 5.2% 1652 г
Ниацин 0.251 мг ~
Бетаин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.69 мг 2500 мг 6.8% 5.8% 1465 г
Кальций, Ca 91.44 мг 1000 мг 9.1% 7.8% 1094 г
Магний, Mg 37.69 мг 400 мг 9.4% 8.1% 1061 г
Натрий, Na 31.69 мг 1300 мг 2.4% 2.1% 4102 г
Сера, S 60.59 мг 1000 мг 6.1% 5.2% 1650 г
Фосфор, P 141.7 мг 800 мг 17.7% 15.2% 565 г
Хлор, Cl 42.88 мг 2300 мг 1.9% 1.6% 5364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.3 мкг ~
Железо, Fe 0.887 мг 18 мг 4.9% 4.2% 2029 г
Йод, I 3.76 мкг 150 мкг 2.5% 2.1% 3989 г
Кобальт, Co 1.092 мкг 10 мкг 10.9% 9.4% 916 г
Марганец, Mn 0.6934 мг 2 мг 34.7% 29.8% 288 г
Медь, Cu 107.73 мкг 1000 мкг 10.8% 9.3% 928 г
Молибден, Mo 1.525 мкг 70 мкг 2.2% 1.9% 4590 г
Олово, Sn 4.58 мкг ~
Селен, Se 9.837 мкг 55 мкг 17.9% 15.4% 559 г
Стронций, Sr 5.19 мкг ~
Фтор, F 13.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29133 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8197 г
Цинк, Zn 0.9244 мг 12 мг 7.7% 6.6% 1298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.349 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 0.786 г ~
Пролин 0.347 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.404 г от 0.9 до 3.7 г 44.9% 38.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.542 г от 4.7 до 16.8 г 11.5% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.83 мг max 300 мг
Кампестерол 0.763 мг ~
Стигмастерол 0.186 мг ~
бета Ситостерол 1.525 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.235 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.069 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.452 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.881 г min 16.8 г 5.2% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.632 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.129 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.952 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.509 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.398 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.02 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.017 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.016 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 116,5 кКал.

  • Порция = 295 гр (343.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.5 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 17,7 %, марганцем - 34,7 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы