Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Томаты черри горячее сердце | 186 г |
Огурцы короткоплодные | 320 г |
Тунец | 130 г |
Айсберг (салат кочанный) | 215 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 19.6% | 1810 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 3.6% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.3% | 6667 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 14.6% | 2444 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 2.5% | 14286 г |
альфа Каротин | 1.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 5.3% | 6579 г |
Лютеин + Зеаксантин | 69.982 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.2% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 1.1% | 30000 г |
Витамин В4, холин | 1.69 мг | 500 мг | 0.3% | 1.1% | 29586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 1.8% | 21739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 1.8% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.327 мкг | 400 мкг | 1.8% | 6.4% | 5459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 2.8% | 12676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 1.1% | 33333 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 18.1% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0551 мг | 20 мг | 0.3% | 1.1% | 36298 г |
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.12 мг | 2500 мг | 1.4% | 5% | 7118 г |
Кальций, Ca | 3.59 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.4% | 27855 г |
Магний, Mg | 1.59 мг | 400 мг | 0.4% | 1.4% | 25157 г |
Натрий, Na | 4.07 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.1% | 31941 г |
Сера, S | 2.27 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.7% | 44053 г |
Фосфор, P | 4.9 мг | 800 мг | 0.6% | 2.1% | 16327 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.008 мг | 18 мг | 225000 г | ||
Марганец, Mn | 0.0207 мг | 2 мг | 1% | 3.6% | 9662 г |
Медь, Cu | 8.34 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 2.8% | 11990 г |
Селен, Se | 0.025 мкг | 55 мкг | 220000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0437 мг | 12 мг | 0.4% | 1.4% | 27460 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.526 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.005 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (копия) составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.1 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|