Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец | 136 г |
Яйцо куриное (Варка) | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 17.9% | 425 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.9% | 848 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3047 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 12% | 629 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 10.1% | 744 г |
Витамин В4, холин | 138.05 мг | 500 мг | 27.6% | 20.9% | 362 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 10.8% | 699 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 3.85 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10390 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7.2% | 1049 г |
Витамин D, кальциферол | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 9.2% | 826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
Витамин Н, биотин | 11.11 мкг | 50 мкг | 22.2% | 16.8% | 450 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.98 мг | 20 мг | 9.9% | 7.5% | 1010 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
Кальций, Ca | 30.25 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3306 г |
Магний, Mg | 6.6 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
Натрий, Na | 73.7 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.3% | 1764 г |
Сера, S | 96.8 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.3% | 1033 г |
Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 10% | 758 г |
Хлор, Cl | 85.8 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.8% | 2681 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 5.8% | 1309 г |
Йод, I | 11 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.5% | 1364 г |
Кобальт, Co | 5.5 мкг | 10 мкг | 55% | 41.6% | 182 г |
Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Медь, Cu | 45.65 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.5% | 2191 г |
Молибден, Mo | 3.3 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.6% | 2121 г |
Селен, Se | 16.885 мкг | 55 мкг | 30.7% | 23.2% | 326 г |
Фтор, F | 30.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13223 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.6105 мг | 12 мг | 5.1% | 3.9% | 1966 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лизин | 0.495 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.391 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Глицин | 0.231 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
Пролин | 0.22 г | ~ | |||
Серин | 0.511 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.981 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.9% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 313.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.65 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.734 г | min 16.8 г | 16.3% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с ядом составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.1 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|