Рецепт Шоколадно-ягодные пончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадно-ягодные пончики

Кокосовое Молоко [Chaokoh] 210 г
Какао-порошок 20 г
Мука Бурого Риса Цельнозерновая [Аратай] 60 г
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] 70 г
Овсяные отруби 10 г
Сироп топинамбура Тоба [Сырье и приправы] 100 г
Голубика 50 г
Черника 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно-ягодные пончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.2 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 744 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 2.6% 1689 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 7% 629 г
Углеводы 32 г 219 г 14.6% 6.5% 684 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.4% 1000 г
Вода 50.4 г 2273 г 2.2% 1% 4510 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.3% 16364 г
Витамин В4, холин 0.57 мг 500 мг 0.1% 87719 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.6% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В9, фолаты 2.264 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 17668 г
Витамин C, аскорбиновая 2.83 мг 90 мг 3.1% 1.4% 3180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 0.8% 5455 г
Витамин Н, биотин 0.217 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 23041 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.3321 мг 20 мг 1.7% 0.8% 6022 г
Ниацин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.15 мг 2500 мг 2.7% 1.2% 3668 г
Кальций, Ca 7.85 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 12739 г
Кремний, Si 2.075 мг 30 мг 6.9% 3.1% 1446 г
Магний, Mg 17.26 мг 400 мг 4.3% 1.9% 2317 г
Натрий, Na 2.02 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 64356 г
Сера, S 3.72 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 26882 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 1.5% 2996 г
Хлор, Cl 1.79 мг 2300 мг 0.1% 128492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.9 мкг ~
Бор, B 2.5 мкг ~
Ванадий, V 1.58 мкг ~
Железо, Fe 0.972 мг 18 мг 5.4% 2.4% 1852 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 14563 г
Кобальт, Co 0.085 мкг 10 мкг 0.9% 0.4% 11765 г
Литий, Li 0.566 мкг ~
Марганец, Mn 0.2062 мг 2 мг 10.3% 4.6% 970 г
Медь, Cu 177.08 мкг 1000 мкг 17.7% 7.8% 565 г
Молибден, Mo 2.34 мкг 70 мкг 3.3% 1.5% 2991 г
Никель, Ni 0.038 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 0.009 мкг 55 мкг 611111 г
Стронций, Sr 0.32 мкг ~
Фтор, F 16.22 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24661 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 35714 г
Цинк, Zn 0.283 мг 12 мг 2.4% 1.1% 4240 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.312 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.008 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.1%
Насыщенные жирные кислоты 5.493 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Шоколадно-ягодные пончики составляет 226,2 кКал.

  • Порция = 76 гр (171.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность226.2 ккал14.94%
Белки4.5 г4.95%
Жиры8.9 г13.48%
Углеводы32 г23.19%
Пищевые волокна2 г10%
Вода50.4 г1.87%
Витамины и минералы
A
~
b-car
0.1%
В1
0.4%
B2
0.6%
Холин
0.1%
B5
1.4%
B6
0.8%
B9
0.6%
B12
~
C
3.1%
D
~
E
1.8%
H
0.4%
вит.К
1.5%
PP
1.7%
Калий
2.7%
Ca
0.8%
Si
6.9%
Mg
4.3%
Na
0.2%
P
3.3%
Cl
0.1%
Fe
5.4%
I
0.7%
Co
0.9%
Mn
10%
Cu
18%
Mo
3.3%
Se
~
F
0.4%
Cr
0.3%
Zn
2.4%
Рейтинг
2.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
8%
Жиры
35%
Углеводы
57%
32г
Белки 4.5г, 18 ккал (8%)Жиры 8.9г, 80.1 ккал (35.4%)Углеводы 32г, 128 ккал (56.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2 : 7.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ШОКОЛАДНО-ЯГОДНЫЕ ПОНЧИКИ

Шоколадно-ягодные пончики богат такими витаминами и минералами, как: медью - 17,7 %

Чем полезен Шоколадно-ягодные пончики

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадно-ягодные пончики, калорийность 226,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно-ягодные пончики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы