Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец | 275 г |
Манная крупа | 0 г |
Лук репчатый (Припускание) | 93 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Панировочные сухари | 15 г |
Рис | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 13.2% | 455 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8% | 747 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.2% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3465 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.6% | 2350 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 8.6% | 701 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 6.6% | 909 г |
Витамин В4, холин | 69.61 мг | 500 мг | 13.9% | 8.3% | 718 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 9.7% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 15% | 401 г |
Витамин В9, фолаты | 11.596 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.582 мкг | 3 мкг | 186.1% | 111.6% | 54 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 3.56 мкг | 10 мкг | 35.6% | 21.4% | 281 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.737 мг | 15 мг | 11.6% | 7% | 864 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.434 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2054 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.9132 мг | 20 мг | 49.6% | 29.8% | 202 г |
Ниацин | 6.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.63 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.4% | 945 г |
Кальций, Ca | 40.19 мг | 1000 мг | 4% | 2.4% | 2488 г |
Кремний, Si | 6.533 мг | 30 мг | 21.8% | 13.1% | 459 г |
Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 4% | 1524 г |
Натрий, Na | 357.06 мг | 1300 мг | 27.5% | 16.5% | 364 г |
Сера, S | 149.87 мг | 1000 мг | 15% | 9% | 667 г |
Фосфор, P | 209 мг | 800 мг | 26.1% | 15.7% | 383 г |
Хлор, Cl | 538.56 мг | 2300 мг | 23.4% | 14% | 427 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 4.1% | 1468 г |
Йод, I | 31.8 мкг | 150 мкг | 21.2% | 12.7% | 472 г |
Кобальт, Co | 25.558 мкг | 10 мкг | 255.6% | 153.3% | 39 г |
Литий, Li | 0.281 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2223 мг | 2 мг | 11.1% | 6.7% | 900 г |
Медь, Cu | 109.16 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.5% | 916 г |
Молибден, Mo | 3.924 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.4% | 1784 г |
Никель, Ni | 4.209 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.233 мкг | 55 мкг | 47.7% | 28.6% | 210 г |
Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 599.19 мкг | 4000 мкг | 15% | 9% | 668 г |
Хром, Cr | 53.53 мкг | 50 мкг | 107.1% | 64.2% | 93 г |
Цинк, Zn | 0.8191 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1465 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.263 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.2% | 17.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.7% | 29.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.255 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.933 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.514 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | min 16.8 г | 10% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.094 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные тунец составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.7 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|