Рецепт салат курица+ кириешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат курица+ кириешки

Огурец, грунтовый	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Бройлеры (цыплята) 2 кат. (Жарка)	400 г
кириешки	60 г
кукуруза консервы	250 г
Майонез «Провансаль»	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат курица+ кириешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.2 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.7%	776 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.3%	812 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.6%	1872 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.2%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	2%	3285 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.3%	5208 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.8%	2368 г
Витамин В4, холин	49.17 мг	500 мг	9.8%	6.6%	1017 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	6.2%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	9.2%	730 г
Витамин В9, фолаты	4.048 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9881 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	4.7%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	7.28 мг	90 мг	8.1%	5.5%	1236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.611 мг	15 мг	10.7%	7.2%	931 г
Витамин Н, биотин	4.787 мкг	50 мкг	9.6%	6.5%	1044 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	4.6643 мг	20 мг	23.3%	15.7%	429 г
Ниацин	2.556 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.67 мг	2500 мг	6.2%	4.2%	1606 г
Кальций, Ca	24.5 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4082 г
Магний, Mg	18.08 мг	400 мг	4.5%	3%	2212 г
Натрий, Na	150.17 мг	1300 мг	11.6%	7.8%	866 г
Сера, S	76.8 мг	1000 мг	7.7%	5.2%	1302 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	7%	966 г
Хлор, Cl	45.73 мг	2300 мг	2%	1.3%	5030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.4 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	3.2%	2115 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	5769 г
Кобальт, Co	5.307 мкг	10 мкг	53.1%	35.8%	188 г
Марганец, Mn	0.0676 мг	2 мг	3.4%	2.3%	2959 г
Медь, Cu	67.12 мкг	1000 мкг	6.7%	4.5%	1490 г
Молибден, Mo	3.382 мкг	70 мкг	4.8%	3.2%	2070 г
Никель, Ni	2.029 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	0.125 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	44000 г
Фтор, F	60.77 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6582 г
Хром, Cr	5.36 мкг	50 мкг	10.7%	7.2%	933 г
Цинк, Zn	0.6015 мг	12 мг	5%	3.4%	1995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.487 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.538 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.622 г	~
Лизин	0.713 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.302 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.583 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.522 г	~
Аспарагиновая кислота	0.773 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.568 г	~
Глутаминовая кислота	1.328 г	~
Пролин	0.403 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.009 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.472 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.621 г	min 16.8 г	15.6%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.291 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.264 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.638 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.562 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность салат курица+ кириешки составляет 148,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.2 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА+ КИРИЕШКИ

салат курица+ кириешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,7 %, витамином PP - 23,3 %, кобальтом - 53,1 %

Чем полезен салат курица+ кириешки

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат курица+ кириешки, калорийность 148,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат курица+ кириешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе