Рецепт Конвертики из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша

Лаваш Тонкий Бездрожжевой [Савит-Плюс Компани]	25 г
Соус для шаурмы	15 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15 г
Ветчина особая	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243.6 ккал	1684 ккал	14.5%	6%	691 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	7.6%	543 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	8%	509 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	4.1%	991 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	50.6 г	2273 г	2.2%	0.9%	4492 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.9 мкг	900 мкг	3.8%	1.6%	2655 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.912 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	3.8%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	3.2%	1268 г
Витамин В4, холин	9.78 мг	500 мг	2%	0.8%	5112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.1%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.5%	8696 г
Витамин В9, фолаты	3.17 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	12618 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	1.1%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	0.5%	7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6250 г
Витамин Н, биотин	0.941 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5313 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.7527 мг	20 мг	18.8%	7.7%	533 г
Ниацин	0.863 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.66 мг	2500 мг	6.2%	2.5%	1606 г
Кальций, Ca	138.02 мг	1000 мг	13.8%	5.7%	725 г
Кремний, Si	0.024 мг	30 мг	0.1%		125000 г
Магний, Mg	16.94 мг	400 мг	4.2%	1.7%	2361 г
Натрий, Na	562.16 мг	1300 мг	43.2%	17.7%	231 г
Сера, S	112.09 мг	1000 мг	11.2%	4.6%	892 г
Фосфор, P	203 мг	800 мг	25.4%	10.4%	394 г
Хлор, Cl	296.58 мг	2300 мг	12.9%	5.3%	776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	1.5%	2723 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Кобальт, Co	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12658 г
Литий, Li	0.006 мкг	~
Марганец, Mn	0.0062 мг	2 мг	0.3%	0.1%	32258 г
Медь, Cu	12.42 мкг	1000 мкг	1.2%	0.5%	8052 г
Молибден, Mo	0.594 мкг	70 мкг	0.8%	0.3%	11785 г
Никель, Ni	0.093 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	2.035 мкг	55 мкг	3.7%	1.5%	2703 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Фтор, F	7.99 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50063 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18519 г
Цинк, Zn	0.5394 мг	12 мг	4.5%	1.8%	2225 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.271 г	~
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.083 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	2.224 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.586 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.155 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.001 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.268 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.127 г	~
14:0 Миристиновая	0.362 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.962 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.472 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.523 г	min 16.8 г	9.1%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.089 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.122 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша составляет 243,6 кКал.

Порция = 90 гр (219.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.6 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	50.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША

Конвертики из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,8 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 25,4 %, хлором - 12,9 %

Чем полезен Конвертики из лаваша

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша, калорийность 243,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе