Рецепт Ленивые чебуреки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые чебуреки

Кабачок (Тушение) 232 г
Лук репчатый (Тушение) 65 г
Лук зеленый (перо) (На пару) 17 г
Петрушка свежая (На пару) 17 г
Укроп (На пару) 10 г
Сыр нямунас, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 51 г
Подсолнечное масло 20 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный 86 г
Яйцо куриное (Запекание) 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые чебуреки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.2 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1013 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 4.3% 1382 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 9.4% 636 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 4.2% 1450 г
Углеводы (общие) 13.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.8% 1250 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 1.7% 3449 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.5 мкг 900 мкг 12.7% 7.6% 786 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.461 мг 5 мг 9.2% 5.5% 1085 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.2% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.4% 1800 г
Витамин В4, холин 12.91 мг 500 мг 2.6% 1.6% 3873 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 2.3% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 2.9% 2105 г
Витамин В9, фолаты 16.158 мкг 400 мкг 4% 2.4% 2476 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 3.7% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 10.88 мг 90 мг 12.1% 7.3% 827 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.419 мг 15 мг 16.1% 9.7% 620 г
Витамин Н, биотин 0.918 мкг 50 мкг 1.8% 1.1% 5447 г
Витамин К, филлохинон 76.2 мкг 120 мкг 63.5% 38.2% 157 г
Витамин РР, НЭ 1.0623 мг 20 мг 5.3% 3.2% 1883 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.09 мг 2500 мг 9.4% 5.7% 1063 г
Кальций, Ca 142.32 мг 1000 мг 14.2% 8.5% 703 г
Кремний, Si 16.56 мг 30 мг 55.2% 33.2% 181 г
Магний, Mg 24.02 мг 400 мг 6% 3.6% 1665 г
Натрий, Na 235.92 мг 1300 мг 18.1% 10.9% 551 г
Сера, S 67.61 мг 1000 мг 6.8% 4.1% 1479 г
Фосфор, P 96.2 мг 800 мг 12% 7.2% 832 г
Хлор, Cl 198.76 мг 2300 мг 8.6% 5.2% 1157 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.7 мкг ~
Бор, B 49.6 мкг ~
Ванадий, V 4.74 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 3.1% 1948 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 16484 г
Кобальт, Co 2.012 мкг 10 мкг 20.1% 12.1% 497 г
Литий, Li 1.126 мкг ~
Марганец, Mn 0.2456 мг 2 мг 12.3% 7.4% 814 г
Медь, Cu 94.12 мкг 1000 мкг 9.4% 5.7% 1062 г
Молибден, Mo 2.525 мкг 70 мкг 3.6% 2.2% 2772 г
Никель, Ni 1.597 мкг ~
Рубидий, Rb 97.9 мкг ~
Селен, Se 0.976 мкг 55 мкг 1.8% 1.1% 5635 г
Стронций, Sr 3.77 мкг ~
Фтор, F 20.41 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19598 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 2% 2924 г
Цинк, Zn 1.0171 мг 12 мг 8.5% 5.1% 1180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.167 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.706 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.046 г от 4.7 до 16.8 г 64.8% 39%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.592 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.717 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.384 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.222 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.284 г min 16.8 г 7.6% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.264 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.258 г от 11.2 до 20.6 г 29.1% 17.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Ленивые чебуреки составляет 166,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 65.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ЧЕБУРЕКИ

Ленивые чебуреки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином C - 12,1 %, витамином E - 16,1 %, витамином K - 63,5 %, кальцием - 14,2 %, кремнием - 55,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Ленивые чебуреки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые чебуреки, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые чебуреки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги