Рецепт салат свекла+огугец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат свекла+огугец

Свекла отварная по 1-76	425 г
Огурцы квашенные	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло оливковое	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат свекла+огугец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.1 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2437 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.5%	5846 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	10.3%	1400 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	4.6%	3085 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.6%	870 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	5.4%	2719 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.7%	20455 г
альфа Каротин	6.135 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.9%	16129 г
бета Криптоксантин	14.417 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.19 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	1.3%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.9%	5000 г
Витамин В4, холин	1.1 мг	500 мг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин В9, фолаты	0.307 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	130293 г
Витамин C, аскорбиновая	6.11 мг	90 мг	6.8%	9.8%	1473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	5.4%	2693 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	17.4%	833 г
Витамин РР, НЭ	0.3259 мг	20 мг	1.6%	2.3%	6137 г
Ниацин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.01 мг	2500 мг	9.2%	13.3%	1087 г
Кальций, Ca	30.46 мг	1000 мг	3%	4.3%	3283 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	6.7%	2193 г
Натрий, Na	521.23 мг	1300 мг	40.1%	58%	249 г
Сера, S	0.55 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	181818 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	6.8%	2116 г
Хлор, Cl	183.1 мг	2300 мг	8%	11.6%	1256 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.255 мг	18 мг	7%	10.1%	1434 г
Кобальт, Co	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	21739 г
Марганец, Mn	0.0041 мг	2 мг	0.2%	0.3%	48780 г
Медь, Cu	26.9 мкг	1000 мкг	2.7%	3.9%	3717 г
Молибден, Mo	0.337 мкг	70 мкг	0.5%	0.7%	20772 г
Цинк, Zn	0.008 мг	12 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.295 мг	~
бета Ситостерол	3.834 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.566 г	min 16.8 г	15.3%	22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.489 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.489 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность салат свекла+огугец составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА+ОГУГЕЦ

салат свекла+огугец богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12 %

Чем полезен салат свекла+огугец

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат свекла+огугец, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат свекла+огугец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе