Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 150 г |
Шпинат | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Лук репчатый | 30 г |
Оливковое масло | 70 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Укроп | 5 г |
Чеснок | 1 г |
Перец анчо поблано, сушеный | 3 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.7% | 431 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.4 мкг | 900 мкг | 15.7% | 9.3% | 636 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 8.9% | 665 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 30.37 мг | 500 мг | 6.1% | 3.6% | 1646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 6.6% | 903 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 9.2% | 643 г |
Витамин В9, фолаты | 18.49 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.7% | 2163 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.81 мг | 90 мг | 16.5% | 9.7% | 608 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.976 мг | 15 мг | 13.2% | 7.8% | 759 г |
Витамин Н, биотин | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Витамин К, филлохинон | 83.2 мкг | 120 мкг | 69.3% | 40.9% | 144 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6315 мг | 20 мг | 13.2% | 7.8% | 760 г |
Ниацин | 2.994 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.36 мг | 2500 мг | 14.9% | 8.8% | 670 г |
Кальций, Ca | 47.12 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2122 г |
Кремний, Si | 20.001 мг | 30 мг | 66.7% | 39.4% | 150 г |
Магний, Mg | 42.99 мг | 400 мг | 10.7% | 6.3% | 930 г |
Натрий, Na | 64.12 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.9% | 2027 г |
Сера, S | 74.24 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.4% | 1347 г |
Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 6.5% | 912 г |
Хлор, Cl | 58.01 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 3965 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.839 мг | 18 мг | 15.8% | 9.3% | 634 г |
Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.7% | 2165 г |
Кобальт, Co | 3.962 мкг | 10 мкг | 39.6% | 23.4% | 252 г |
Литий, Li | 18.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2141 мг | 2 мг | 10.7% | 6.3% | 934 г |
Медь, Cu | 67.86 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4% | 1474 г |
Молибден, Mo | 6.267 мкг | 70 мкг | 9% | 5.3% | 1117 г |
Никель, Ni | 1.605 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 142.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.835 мкг | 55 мкг | 10.6% | 6.3% | 943 г |
Стронций, Sr | 16.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.81 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8031 г |
Хром, Cr | 9.35 мкг | 50 мкг | 18.7% | 11% | 535 г |
Цинк, Zn | 0.6021 мг | 12 мг | 5% | 3% | 1993 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.583 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
Лизин | 0.718 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.753 г | ~ | |||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.865 г | ~ | |||
Пролин | 0.317 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.141 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.7% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.473 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.955 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.644 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.527 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.888 г | min 16.8 г | 47% | 27.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.285 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки со шпинатом с картофельным пюре составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.3 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|