Рецепт Я Овсяноблин. 56. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Я Овсяноблин. 56

Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Я Отруби овсянные. 3 ч.л. 15 гр 15 г
Яйцо куриное 110 г
Кефир 3,2% жирности 50 г
Я мука ржаная цельнозерновая 30 г
Я мука полба цельнозеоновая 60 г
Сало (шпик свиной, без шкурки) 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Я Овсяноблин. 56".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.6 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 763 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 6.1% 745 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 6.7% 675 г
Углеводы 25.2 г 219 г 11.5% 5.2% 869 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.1% 4118 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.1 мкг 900 мкг 11.6% 5.3% 865 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 5.1% 882 г
Витамин В4, холин 106.17 мг 500 мг 21.2% 9.6% 471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.615 мг 5 мг 12.3% 5.6% 813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 1.8% 2597 г
Витамин В9, фолаты 5.262 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 7602 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 4.1% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.854 мкг 10 мкг 8.5% 3.9% 1171 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.363 мг 15 мг 2.4% 1.1% 4132 г
Витамин Н, биотин 9.432 мкг 50 мкг 18.9% 8.6% 530 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.772 мг 20 мг 8.9% 4% 1129 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.97 мг 2500 мг 3.9% 1.8% 2578 г
Кальций, Ca 44.9 мг 1000 мг 4.5% 2% 2227 г
Магний, Mg 13.83 мг 400 мг 3.5% 1.6% 2892 г
Натрий, Na 61.77 мг 1300 мг 4.8% 2.2% 2105 г
Сера, S 77.38 мг 1000 мг 7.7% 3.5% 1292 г
Фосфор, P 107.9 мг 800 мг 13.5% 6.1% 741 г
Хлор, Cl 83.14 мг 2300 мг 3.6% 1.6% 2766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.7 мкг ~
Железо, Fe 1.17 мг 18 мг 6.5% 2.9% 1538 г
Йод, I 9.78 мкг 150 мкг 6.5% 2.9% 1534 г
Кобальт, Co 4.283 мкг 10 мкг 42.8% 19.4% 233 г
Марганец, Mn 0.2126 мг 2 мг 10.6% 4.8% 941 г
Медь, Cu 57.48 мкг 1000 мкг 5.7% 2.6% 1740 г
Молибден, Mo 3.182 мкг 70 мкг 4.5% 2% 2200 г
Олово, Sn 2.62 мкг ~
Селен, Se 13.673 мкг 55 мкг 24.9% 11.3% 402 г
Стронций, Sr 2.97 мкг ~
Фтор, F 27.01 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14809 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 1.7% 2646 г
Цинк, Zn 0.6594 мг 12 мг 5.5% 2.5% 1820 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аргинин* 0.365 г ~
Валин 0.353 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.501 г ~
Лизин 0.413 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.316 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.306 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.544 г ~
Заменимые аминокислоты 0.295 г ~
Аланин 0.32 г ~
Аспарагиновая кислота 0.564 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 0.884 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.42 г ~
Тирозин 0.238 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.823 г от 4.7 до 16.8 г 17.5% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 222.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.441 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.017 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.095 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.955 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.396 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.194 г min 16.8 г 13.1% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.164 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.806 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.837 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.546 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Я Овсяноблин. 56 составляет 220,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.6 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 25.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 55.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства Я ОВСЯНОБЛИН. 56

Я Овсяноблин. 56 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 18,9 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 42,8 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Я Овсяноблин. 56

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Я Овсяноблин. 56, калорийность 220,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Я Овсяноблин. 56, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты