Рецепт Рагу 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу 3
| Кабачок (Тушение) | 700 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 113 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 50 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 147 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Масло авокадо | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.2% | 3619 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.6% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.1% | 870 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.1 мкг | 900 мкг | 36.2% | 53.7% | 276 г |
| бета Каротин | 1.957 мг | 5 мг | 39.1% | 58% | 255 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 23.25 мг | 500 мг | 4.7% | 7% | 2151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 7.6% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.719 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5953 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 11.3% | 1314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 7.3% | 2041 г |
| Витамин Н, биотин | 1.662 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.9% | 3008 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.9% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0753 мг | 20 мг | 5.4% | 8% | 1860 г |
| Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.17 мг | 2500 мг | 11.6% | 17.2% | 862 г |
| Кальций, Ca | 28.99 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.3% | 3449 г |
| Кремний, Si | 32.713 мг | 30 мг | 109% | 161.7% | 92 г |
| Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 8% | 1868 г |
| Натрий, Na | 99.12 мг | 1300 мг | 7.6% | 11.3% | 1312 г |
| Сера, S | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4717 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 8.6% | 1732 г |
| Хлор, Cl | 161.9 мг | 2300 мг | 7% | 10.4% | 1421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 8% | 1865 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.48 мкг | 10 мкг | 24.8% | 36.8% | 403 г |
| Литий, Li | 0.935 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2532 мг | 2 мг | 12.7% | 18.8% | 790 г |
| Медь, Cu | 104.3 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 15.4% | 959 г |
| Молибден, Mo | 10.589 мкг | 70 мкг | 15.1% | 22.4% | 661 г |
| Никель, Ni | 16.814 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.834 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.2% | 6595 г |
| Стронций, Sr | 5.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23068 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.8% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.5574 мг | 12 мг | 4.6% | 6.8% | 2153 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.952 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.374 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.906 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу 3 составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ 3
Рагу 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,2 %, бэта-каротином - 39,1 %, калием - 11,6 %, кремнием - 109 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 12,7 %, молибденом - 15,1 %
Чем полезен Рагу 3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка с семенами чиа
- Карбонара
- Сырный блинчик
- Кокосовая мука
- Капуста с грибами шиитаке
- Борщ с курицей Главсуп XL
- Сывороточный протеин торт шоколадный
- Кальмар тушка очищенный
- Гречневые блины
- Шарлотка
- Сыр Bahçivan Laktozsuz Dilimit Tost
- Борщ на говядине
- Свинина в фольге 04.06.24
- Бульон для кортофельного пюре
- Вафли из кокосовой муки
- Грудка тушенная с овощами(баклажан, лук, помидор)
- Конфеты из нута
- йогурт с белком
- Том ям
- Картофельное пюре на бульоне
- Суп с чечевицей и мясом
- Подушечки шоколадно ореховые
- Блины Филадельфия
- Крекеры (копия) 3
- Запеканка кабачковая в сковороде
- Батончик глазированный «мягкий грильяж с арахисом»
- Мюсли с яблоками
- Капуста цветная отварная
- Пирожок с яблоком
- Сельдь запеченая с луком в фольге
- Печенье говяжья тушёная
- Оладушки
- Соль водорослевая
- Макароны по флотски
- Котлеты 5
- Рис
- Компот из замороженных ягод
- Рис с томатным соком
- Щавелевый суп
- Сэндвич бриошь с креветками
- Чернослив
- Торт Наполеон Ковровский хлеб
- Фрикадельки из куриного филе
- Кофе с молоком
- Торт слоёный Наполеон. Ковровский хлеб
- Паста карбонара
- Напиток ореховый «HAZELNUT & PECAN»
- Салат из капусты
- Клубничная фигня
- Паста с колбасками
- Мороженое "Жареный арахис в карамели с лимоном"
- Спагетти Pasta Ricci
- Салат белковый 2
- Паста сырная
- Салат с фасолью
- Творожный сыр
- Иранский кефир
- Протеин
- Бурый рис
- Кабачек жареный со специями
- Бедро без кости запеченное
- Курица по-дижонски
- Запеканка воздушная
- Салат вечерний
- Колбаса ветчинная по-домашнему
- Спагетти с креветками и черри
- Батончик протеин ШОКОЛАД С ОРЕХОМ
- Фарш великолукский домашний
- Курица тушенная со сметаной и морковью
- Сыр твёрдый пармезан milkburg массовая доля в сухом веществе 45%
- Сливки 12%
- Хлебобулочное изделие Энергия злаков
- Лобби с грибами
- Крем-суп грибной
- Яйца куриные
- Snaqfabric
- Клетчатка "Витаминная поляна"
- Шарлотка с яблочным пюре без сахара
- Сыр Mozzarella Pizza
- Утиный белок
- Рис вареный
- сырники
- Хортекс мексиканская смесь
- Болоньезе с говяжьим фаршем
- Пирог с тунцом мой
- Овсяноблин
- Тушенные кабачки
- Сырники без муки
- Мой бисквит на твороге
- Пельмени русские
- Спагетти со шпинатом
- Мой крем заварной
- Газировка
- Сырники замороженные [ВВ]
- Утиные ножки с яблоками
- Мини дамплинги с курицей и овощами
- Удон с курицей терияки, пряным цункини и сладкимперцем [ВВ]
- Jautienos troskinys 06.04
- Оладьи из з/г ферментированные
- Пломбир Премиум
Метки: Как приготовить Рагу 3, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Ореховый пуддинг
210.9
5.5
15.8
11.6
9
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1410 кКал
Интересные блоги
