Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 220 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Парика моя | 1 г |
Карри мой ферма дв | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
Белки | 27.1 г | 76 г | 35.7% | 26.8% | 280 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.4% | 3111 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3215 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.062 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.13 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.104 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.352 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.9% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 69.93 мг | 500 мг | 14% | 10.5% | 715 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 13.4% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.928 мг | 2 мг | 46.4% | 34.9% | 216 г |
Витамин В9, фолаты | 8.067 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4958 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 18% | 418 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.114 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.3183 мг | 20 мг | 56.6% | 42.5% | 177 г |
Бетаин | 2.896 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.74 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.5% | 884 г |
Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6743 г |
Магний, Mg | 32.8 мг | 400 мг | 8.2% | 6.2% | 1220 г |
Натрий, Na | 128.91 мг | 1300 мг | 9.9% | 7.4% | 1008 г |
Сера, S | 270.24 мг | 1000 мг | 27% | 20.3% | 370 г |
Фосфор, P | 229.9 мг | 800 мг | 28.7% | 21.6% | 348 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
Медь, Cu | 86.68 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.5% | 1154 г |
Селен, Se | 25.901 мкг | 55 мкг | 47.1% | 35.4% | 212 г |
Фтор, F | 0.18 мкг | 4000 мкг | 2222222 г | ||
Цинк, Zn | 1.4652 мг | 12 мг | 12.2% | 9.2% | 819 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.529 г | ~ | |||
Валин | 0.865 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.731 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.775 г | ~ | |||
Лейцин | 1.875 г | ~ | |||
Лизин | 2.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.706 г | ~ | |||
Треонин | 0.98 г | ~ | |||
Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.872 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.461 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.164 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 1.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.665 г | ~ | |||
Пролин | 1.464 г | ~ | |||
Серин | 1.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.279 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.477 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.337 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.261 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.1 кКал | -% | |
Белки | 27.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|