Рецепт ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ ПП

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100 г
Банан (Мытьё, нарезка)	110 г
Изюм, золотистый, без косточек	30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 0,5 tsp
Ванильный Сахар [Приправыч]	1 г

Способ приготовления

Полезное, питательные, из простых продуктов! Просто сказка! Овсяное печенье из банана и овсяных хлопьев ПП не только для тех, кто придерживается здорового питания, но также для постящихся, и для вегетарианцев. Его легко приготовить дома, каждый раз создавая новый вкус, используя разные добавки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.2 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	904 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.2%	2452 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	2.7%	2000 г
Углеводы	38.2 г	219 г	17.4%	9.3%	573 г
Углеводы (общие)	40.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7%	769 г
Вода	50.5 г	2273 г	2.2%	1.2%	4501 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.3 мкг	900 мкг	1.5%	0.8%	6767 г
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.4%	2250 г
Витамин В4, холин	8.55 мг	500 мг	1.7%	0.9%	5848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	1.8%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	8.4%	641 г
Витамин В9, фолаты	7.212 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5546 г
Витамин C, аскорбиновая	6.58 мг	90 мг	7.3%	3.9%	1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.955 мг	15 мг	6.4%	3.4%	1571 г
Витамин Н, биотин	2.667 мкг	50 мкг	5.3%	2.8%	1875 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.2925 мг	20 мг	6.5%	3.5%	1547 г
Ниацин	0.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	563.7 мг	2500 мг	22.5%	12.1%	443 г
Кальций, Ca	94.12 мг	1000 мг	9.4%	5%	1062 г
Кремний, Si	51.333 мг	30 мг	171.1%	91.9%	58 г
Магний, Mg	52.38 мг	400 мг	13.1%	7%	764 г
Натрий, Na	257.3 мг	1300 мг	19.8%	10.6%	505 г
Сера, S	13.25 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7547 г
Фосфор, P	183.5 мг	800 мг	22.9%	12.3%	436 г
Хлор, Cl	31.33 мг	2300 мг	1.4%	0.8%	7341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.5 мкг	~
Бор, B	248 мкг	~
Ванадий, V	1.4 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	3.5%	1516 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9346 г
Литий, Li	2.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.2275 мг	2 мг	11.4%	6.1%	879 г
Медь, Cu	93.74 мкг	1000 мкг	9.4%	5%	1067 г
Молибден, Mo	1.8 мкг	70 мкг	2.6%	1.4%	3889 г
Никель, Ni	2.667 мкг	~
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	0.797 мкг	55 мкг	1.4%	0.8%	6901 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	1.47 мкг	4000 мкг			272109 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	0.1782 мг	12 мг	1.5%	0.8%	6734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.576 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	25.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	5.6 г	~
Фруктоза	6.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.039 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	0.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.692 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ ПП составляет 186,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.2 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	38.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	50.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ ПП

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,6 %, калием - 22,5 %, кремнием - 171,1 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 22,9 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ ПП

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ ПП, калорийность 186,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ ПП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе