Рецепт печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты печенье овсяное
| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Изюм | 40 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 27 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 21 г |
| мед | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.6% | 1806 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 8.4% | 575 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.2% | 588 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 7.1% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.4% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 17.97 мг | 500 мг | 3.6% | 1.7% | 2782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.869 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.7% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 3% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 8.357 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8% | 598 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5491 мг | 20 мг | 12.7% | 6.1% | 785 г |
| Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.63 мг | 2500 мг | 13.5% | 6.5% | 743 г |
| Кальций, Ca | 84.68 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.1% | 1181 г |
| Магний, Mg | 69.02 мг | 400 мг | 17.3% | 8.3% | 580 г |
| Натрий, Na | 37.12 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
| Сера, S | 48.89 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2045 г |
| Фосфор, P | 189.8 мг | 800 мг | 23.7% | 11.4% | 421 г |
| Хлор, Cl | 76.46 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.6% | 3008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.921 мг | 18 мг | 10.7% | 5.2% | 937 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 2.507 мкг | 10 мкг | 25.1% | 12.1% | 399 г |
| Марганец, Mn | 1.6003 мг | 2 мг | 80% | 38.5% | 125 г |
| Медь, Cu | 192.2 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 9.2% | 520 г |
| Молибден, Mo | 2.089 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3351 г |
| Селен, Se | 0.836 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Фтор, F | 27.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14728 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 1.4624 мг | 12 мг | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 207,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 38.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 44.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,7 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 13,5 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 25,1 %, марганцем - 80 %, медью - 19,2 %, цинком - 12,2 %
Чем полезен печенье овсяное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье из геркулесовой каши с творогом
- Сорбит заменитель сахара
- барни печенье
- гречка с тушенкой
- клетчатка печень
- топленое молоко печенье
- Каша геркулесовая
- кальмар тушеный
- яблоко печеное с малиновым вареньем
- Козинак
- Печенье "Плетеная магия"
- Зефир "Сладкие истории"
- греческий салатик
- Отруби пшеничн.с шиповн.
- sir
- Сыр Костромской 35-50%
- Сухое питание "Грибы"
- котлеты курица-капуста
- пирог с красной рыбой и картофелем
- батончик фитнес
- горчица зернистая
- щи
- Чай из листьев черники
- кокосовое печенье ТРОПИКАНКА
- Протеин Сывороточный
- Каша гречневая
- Кофе сладкий с молоком
- Омлет
- творог зернистый кисломолочный 4% "Премия"
- Сыр 35%
- Дыня вяленая
- творог зернистый премия 4%
- кабачки запеченые
- Салат из запеченой свеклы
- Вафля яшкино с вишневым джемом
- Жаркое с кур.в рукаве
- торт наполеон
- соевое мясо
- омлет с сыром
- Салат овощной с яйцом
- омлет с овощами
- Шарлотка моя)
- БиоЙогурт термостатный питьевой 2,5%
- Сырный соус Heinz
- Пельмени "Домашние"
- каша быстров клубника
- Гречка с грибами
- каша пшеничная
- Куриная грудка в кляре
- Кофе с сахаром
- пирог со сливами
- Кофе
- Плов
- Зефир Сибирь
- Био йогурт
- Каша пшеничная на молоке
- свинина с овощами и молоком
- Салат из пекинской капусты
- рис с овощами
- 5 злаков
- чай с лимоном без сахара
- Живые конфеты
- Плов с сухофруктами
- Горбуша с овощами
- котлеты домашние дороничи
- Тарт с творогом
- Слайсы пшеничные
- Лосятина
- фасоль красная в собственном соку фрау-марта
- холс
- Сайра консервированная
- Творог 1%
- Салат с рыбными консервами, помидором и яйцом
- сыр плавленый сливочный хохланд
- Пасха творожная
- сыр легкий 35%
- Вареники с творогом
- индейка с репой и морковью
- чизкейк
- Минтай жареный
- пирог со сливами
- молока сельди
- соленая карамель
- Талкан рожь
- медовый коржик
- Хлебцы клюквенные Dr Korner
- ацидофилин
- Вареники (грибы, картошка)
- Гречка пророщенная
- McDonalds Чиабатта с ветчиной и сыром (Маккафе)
- Свекольный
- Банан-акбар 2
- Шоколад без добавлений красный октябрь 80% какао
- начинка д\пирогов (капуста)
- Супер борщ из скороварки
- Куриная лапша
- морковный торт
- Пюре картофельное с зеленью
- Ячневая каша
- куринное филе
Метки: Как приготовить печенье овсяное, калорийность 207,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
