Рецепт Фритатта с овощами (женский курс Леонов). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фритатта с овощами (женский курс Леонов)

Яйцо куриное	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Шпинат	10 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Брокколи	40 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фритатта с овощами (женский курс Леонов)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.5 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1659 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9%	1101 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	12.1%	812 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.3%	7821 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3%	3333 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.5%	2796 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156 мкг	900 мкг	17.3%	17%	577 г
Ретинол	0.106 мг	~
бета Каротин	0.327 мг	5 мг	6.5%	6.4%	1529 г
бета Криптоксантин	0.664 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	175.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.272 мг	1.8 мг	15.1%	14.9%	662 г
Витамин В4, холин	111.4 мг	500 мг	22.3%	22%	449 г
Витамин В5, пантотеновая	0.802 мг	5 мг	16%	15.8%	623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.4%	1818 г
Витамин В9, фолаты	17.946 мкг	400 мкг	4.5%	4.4%	2229 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	9.9%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	20.05 мг	90 мг	22.3%	22%	449 г
Витамин D, кальциферол	0.92 мкг	10 мкг	9.2%	9.1%	1087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.679 мг	15 мг	4.5%	4.4%	2209 г
гамма Токоферол	0.297 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	9.05 мкг	50 мкг	18.1%	17.8%	552 г
Витамин К, филлохинон	44.4 мкг	120 мкг	37%	36.5%	270 г
Витамин РР, НЭ	1.8995 мг	20 мг	9.5%	9.4%	1053 г
Ниацин	0.187 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.31 мг	2500 мг	9%	8.9%	1115 г
Кальций, Ca	74.97 мг	1000 мг	7.5%	7.4%	1334 г
Кремний, Si	2.871 мг	30 мг	9.6%	9.5%	1045 г
Магний, Mg	16.81 мг	400 мг	4.2%	4.1%	2380 г
Натрий, Na	260.46 мг	1300 мг	20%	19.7%	499 г
Сера, S	91.23 мг	1000 мг	9.1%	9%	1096 г
Фосфор, P	128.9 мг	800 мг	16.1%	15.9%	621 г
Хлор, Cl	342.05 мг	2300 мг	14.9%	14.7%	672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.5 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	1.831 мг	18 мг	10.2%	10%	983 г
Йод, I	11.07 мкг	150 мкг	7.4%	7.3%	1355 г
Кобальт, Co	5.212 мкг	10 мкг	52.1%	51.3%	192 г
Литий, Li	3.639 мкг	~
Марганец, Mn	0.1258 мг	2 мг	6.3%	6.2%	1590 г
Медь, Cu	65.4 мкг	1000 мкг	6.5%	6.4%	1529 г
Молибден, Mo	5.071 мкг	70 мкг	7.2%	7.1%	1380 г
Никель, Ni	1.676 мкг	~
Олово, Sn	3.11 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	13.303 мкг	55 мкг	24.2%	23.8%	413 г
Стронций, Sr	6.31 мкг	~
Фтор, F	31.32 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12771 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	5.5%	1779 г
Цинк, Zn	0.7178 мг	12 мг	6%	5.9%	1672 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.476 г	~
Лизин	0.402 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.301 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.478 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.838 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.109 г	от 0.9 до 3.7 г	12.1%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.986 г	от 4.7 до 16.8 г	21%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	237.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.863 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.421 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.136 г	min 16.8 г	18.7%	18.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.588 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.886 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.828 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.662 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.198 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.053 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 прочие изомеры	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.011 г	~

Энергетическая ценность Фритатта с овощами (женский курс Леонов) составляет 101,5 кКал.

Порция = 241 гр (244.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТАТТА С ОВОЩАМИ (ЖЕНСКИЙ КУРС ЛЕОНОВ)

Фритатта с овощами (женский курс Леонов) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 16 %, витамином C - 22,3 %, витамином H - 18,1 %, витамином K - 37 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 52,1 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Фритатта с овощами (женский курс Леонов)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фритатта с овощами (женский курс Леонов), калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фритатта с овощами (женский курс Леонов), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Лучшие рационы

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе