Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 81 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 11 г |
Оливковое масло | 6 г |
Горчица столовая | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.1 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.4% | 752 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6.8% | 602 г |
Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 5.3% | 763 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2% | 2000 г |
Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5640 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 5.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.9% | 4433 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.2% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 44.52 мг | 500 мг | 8.9% | 3.6% | 1123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 3.6% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.1% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 21.469 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.2% | 1863 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.6% | 2564 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.546 мг | 15 мг | 17% | 6.9% | 589 г |
Витамин Н, биотин | 1.398 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3577 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5482 мг | 20 мг | 7.7% | 3.1% | 1292 г |
Ниацин | 1.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.73 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.4% | 1203 г |
Кальций, Ca | 160.42 мг | 1000 мг | 16% | 6.5% | 623 г |
Кремний, Si | 3.942 мг | 30 мг | 13.1% | 5.3% | 761 г |
Магний, Mg | 58.68 мг | 400 мг | 14.7% | 6% | 682 г |
Натрий, Na | 1563.46 мг | 1300 мг | 120.3% | 49.1% | 83 г |
Сера, S | 79.72 мг | 1000 мг | 8% | 3.3% | 1254 г |
Фосфор, P | 231.3 мг | 800 мг | 28.9% | 11.8% | 346 г |
Хлор, Cl | 2072.12 мг | 2300 мг | 90.1% | 36.8% | 111 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.551 мг | 18 мг | 25.3% | 10.3% | 396 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6550 г |
Кобальт, Co | 1.832 мкг | 10 мкг | 18.3% | 7.5% | 546 г |
Марганец, Mn | 0.7111 мг | 2 мг | 35.6% | 14.5% | 281 г |
Медь, Cu | 141.49 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 5.8% | 707 г |
Молибден, Mo | 10.304 мкг | 70 мкг | 14.7% | 6% | 679 г |
Селен, Se | 6.135 мкг | 55 мкг | 11.2% | 4.6% | 896 г |
Фтор, F | 17.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23175 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
Цинк, Zn | 1.0506 мг | 12 мг | 8.8% | 3.6% | 1142 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лизин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
Пролин | 0.407 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.664 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.31 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.335 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.284 г | min 16.8 г | 25.5% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.094 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухарики горчичные составляет 245,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.1 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 28.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 40.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|