Рецепт Суп овощной с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с чечевицей

Бульон куриный 1000 г
Кабачок (Варка без слива) 200 г
Цветная капуста 150 г
Лук репчатый 100 г
Морковь (Варка без слива) 160 г
Чечевица, зерно (Варка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.1 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2756 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 9.7% 1689 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 6.4% 2576 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.5% 1053 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 5.9% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.8 мкг 900 мкг 18.2% 29.8% 549 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.034 мг 5 мг 20.7% 33.9% 484 г
Лютеин + Зеаксантин 0.562 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 7.5% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 7.7% 2143 г
Витамин В4, холин 21.67 мг 500 мг 4.3% 7% 2307 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 7% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 8.8% 1852 г
Витамин В9, фолаты 7.738 мкг 400 мкг 1.9% 3.1% 5169 г
Витамин C, аскорбиновая 7.93 мг 90 мг 8.8% 14.4% 1135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 1.6% 10274 г
Витамин Н, биотин 0.309 мкг 50 мкг 0.6% 1% 16181 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 5.1% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.6741 мг 20 мг 8.4% 13.7% 1195 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.77 мг 2500 мг 8.2% 13.4% 1215 г
Кальций, Ca 18.95 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5277 г
Кремний, Si 14.331 мг 30 мг 47.8% 78.2% 209 г
Магний, Mg 17.5 мг 400 мг 4.4% 7.2% 2286 г
Натрий, Na 89.65 мг 1300 мг 6.9% 11.3% 1450 г
Сера, S 37.4 мг 1000 мг 3.7% 6.1% 2674 г
Фосфор, P 72 мг 800 мг 9% 14.7% 1111 г
Хлор, Cl 15.29 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 15043 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.6 мкг ~
Бор, B 132.8 мкг ~
Ванадий, V 8.54 мкг ~
Железо, Fe 1.686 мг 18 мг 9.4% 15.4% 1068 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1% 15789 г
Кобальт, Co 1.855 мкг 10 мкг 18.6% 30.4% 539 г
Литий, Li 8.569 мкг ~
Марганец, Mn 0.1757 мг 2 мг 8.8% 14.4% 1138 г
Медь, Cu 124.01 мкг 1000 мкг 12.4% 20.3% 806 г
Молибден, Mo 10.474 мкг 70 мкг 15% 24.5% 668 г
Никель, Ni 19.064 мкг ~
Рубидий, Rb 32.5 мкг ~
Селен, Se 3.064 мкг 55 мкг 5.6% 9.2% 1795 г
Стронций, Sr 2.12 мкг ~
Титан, Ti 33.07 мкг ~
Фтор, F 7.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 50955 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 5.2% 3086 г
Цинк, Zn 0.4813 мг 12 мг 4% 6.5% 2493 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.45 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.237 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.339 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.478 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.174 г от 4.7 до 16.8 г 3.7% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.169 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.26 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.327 г min 16.8 г 1.9% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.272 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.115 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной с чечевицей составляет 61,1 кКал.

  • Порция = 198 гр (121 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.1 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп овощной с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 20,7 %, кремнием - 47,8 %, кобальтом - 18,6 %, медью - 12,4 %, молибденом - 15 %

Чем полезен Суп овощной с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной с чечевицей, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты