Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 1000 г |
Кабачок (Варка без слива) | 200 г |
Цветная капуста | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь (Варка без слива) | 160 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.7% | 1689 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 6.4% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.5% | 1053 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.8 мкг | 900 мкг | 18.2% | 29.8% | 549 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.034 мг | 5 мг | 20.7% | 33.9% | 484 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.562 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.7% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 21.67 мг | 500 мг | 4.3% | 7% | 2307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 7% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.8% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 7.738 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.1% | 5169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 14.4% | 1135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16181 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.1% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6741 мг | 20 мг | 8.4% | 13.7% | 1195 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.77 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.4% | 1215 г |
Кальций, Ca | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5277 г |
Кремний, Si | 14.331 мг | 30 мг | 47.8% | 78.2% | 209 г |
Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 7.2% | 2286 г |
Натрий, Na | 89.65 мг | 1300 мг | 6.9% | 11.3% | 1450 г |
Сера, S | 37.4 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 14.7% | 1111 г |
Хлор, Cl | 15.29 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 15043 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.686 мг | 18 мг | 9.4% | 15.4% | 1068 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15789 г |
Кобальт, Co | 1.855 мкг | 10 мкг | 18.6% | 30.4% | 539 г |
Литий, Li | 8.569 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1757 мг | 2 мг | 8.8% | 14.4% | 1138 г |
Медь, Cu | 124.01 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 20.3% | 806 г |
Молибден, Mo | 10.474 мкг | 70 мкг | 15% | 24.5% | 668 г |
Никель, Ni | 19.064 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.064 мкг | 55 мкг | 5.6% | 9.2% | 1795 г |
Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 33.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50955 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.2% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.4813 мг | 12 мг | 4% | 6.5% | 2493 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.174 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.169 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.26 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с чечевицей составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.1 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|