Рецепт Блины овсянные.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины овсянные.

Кефир 1%	500 г
Овсяные хлопья геркулес	250 г
Манная крупа, необогащенная	250 г
Сахар песок	40 г
Соль столовая	4 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.5 г
Масло подсолнечное	50 г
Яйцо куриное	150 г

Способ приготовления

Соеденить все ингредиенты, и дать настояться, для разбухания 1.5-2 часа. Затем выпекать как блинчики .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины овсянные.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4.5%	974 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	5.7%	767 г
Углеводы	31.9 г	219 г	14.6%	6.4%	687 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.4%	1000 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	1%	4546 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.3 мкг	900 мкг	3.5%	1.5%	2875 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	5%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	3.8%	1146 г
Витамин В4, холин	47.53 мг	500 мг	9.5%	4.2%	1052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	3.5%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.4%	1818 г
Витамин В9, фолаты	23.061 мкг	400 мкг	5.8%	2.6%	1735 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	3.3%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.1%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	1.2%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.162 мг	15 мг	14.4%	6.3%	694 г
Витамин Н, биотин	6.452 мкг	50 мкг	12.9%	5.7%	775 г
Витамин РР, НЭ	2.3845 мг	20 мг	11.9%	5.2%	839 г
Макроэлементы
Калий, K	179.31 мг	2500 мг	7.2%	3.2%	1394 г
Кальций, Ca	68.88 мг	1000 мг	6.9%	3%	1452 г
Магний, Mg	42.43 мг	400 мг	10.6%	4.7%	943 г
Натрий, Na	176.06 мг	1300 мг	13.5%	5.9%	738 г
Сера, S	76.01 мг	1000 мг	7.6%	3.3%	1316 г
Фосфор, P	152.6 мг	800 мг	19.1%	8.4%	524 г
Хлор, Cl	77.66 мг	2300 мг	3.4%	1.5%	2962 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.322 мг	18 мг	7.3%	3.2%	1362 г
Йод, I	7.23 мкг	150 мкг	4.8%	2.1%	2075 г
Кобальт, Co	2.611 мкг	10 мкг	26.1%	11.5%	383 г
Марганец, Mn	0.8996 мг	2 мг	45%	19.8%	222 г
Медь, Cu	142.48 мкг	1000 мкг	14.2%	6.3%	702 г
Молибден, Mo	2.732 мкг	70 мкг	3.9%	1.7%	2562 г
Селен, Se	4.625 мкг	55 мкг	8.4%	3.7%	1189 г
Фтор, F	23.71 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16871 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3876 г
Цинк, Zn	1.1285 мг	12 мг	9.4%	4.1%	1063 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Блины овсянные. составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	31.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	50 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ОВСЯННЫЕ.

Блины овсянные. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином E - 14,4 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 45 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Блины овсянные.

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины овсянные., калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины овсянные., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе