Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салатный Микс Традиционный [Солнечная Фазенда] | 200 г |
Яблоко Зеленое [Призма] | 30 г |
Кабачок | 30 г |
Броколли Капуста Отборная [Витамин] | 30 г |
Авокадо, Флоридские, сырые | 40 г |
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] | 20 г |
Лимонный сок, необработанный | 3 г |
Мед Цветочный [Медовый Спас] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.8% | 824 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.3% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2716 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
альфа Каротин | 3.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 4.056 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.126 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 0.84 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 59524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.4% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 5.251 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7618 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 4.1% | 2550 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4886 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1345 мг | 20 мг | 0.7% | 0.7% | 14870 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.03 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.5% | 4165 г |
Кальций, Ca | 2.42 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
Кремний, Si | 2.514 мг | 30 мг | 8.4% | 8.9% | 1193 г |
Магний, Mg | 3.49 мг | 400 мг | 0.9% | 0.9% | 11461 г |
Натрий, Na | 0.4 мг | 1300 мг | 325000 г | ||
Сера, S | 2.52 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
Фосфор, P | 5.5 мг | 800 мг | 0.7% | 0.7% | 14545 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.053 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 33962 г |
Кобальт, Co | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 9852 г |
Медь, Cu | 38.74 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.1% | 2581 г |
Молибден, Mo | 0.218 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 32110 г |
Никель, Ni | 0.092 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.018 мкг | 55 мкг | 305556 г | ||
Фтор, F | 0.37 мкг | 4000 мкг | 1081081 г | ||
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.0661 мг | 12 мг | 0.6% | 0.6% | 18154 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.228 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность 2.8 составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|