Рецепт Творог КОМАНДИРОВОЧНЫЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог КОМАНДИРОВОЧНЫЙ

Творог 5% жирности	330 г
Шпинат	76 г
Тунец натуральный. Консервы	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог КОМАНДИРОВОЧНЫЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.5 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1458 г
Белки	18.9 г	76 г	24.9%	21.6%	402 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.9%	1750 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.8%	3105 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.3 мкг	900 мкг	13.8%	11.9%	724 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.638 мг	5 мг	12.8%	11.1%	784 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	11.1%	783 г
Витамин В4, холин	28.49 мг	500 мг	5.7%	4.9%	1755 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	2.9%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	5.6%	1550 г
Витамин В9, фолаты	35.311 мкг	400 мкг	8.8%	7.6%	1133 г
Витамин В12, кобаламин	0.798 мкг	3 мкг	26.6%	23%	376 г
Витамин C, аскорбиновая	7.96 мг	90 мг	8.8%	7.6%	1131 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	2.7%	3261 г
Витамин Н, биотин	4.607 мкг	50 мкг	9.2%	8%	1085 г
Витамин К, филлохинон	67.2 мкг	120 мкг	56%	48.5%	179 г
Витамин РР, НЭ	6.1139 мг	20 мг	30.6%	26.5%	327 г
Ниацин	2.838 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.33 мг	2500 мг	10.1%	8.7%	995 г
Кальций, Ca	120.03 мг	1000 мг	12%	10.4%	833 г
Кремний, Si	7.127 мг	30 мг	23.8%	20.6%	421 г
Магний, Mg	31.47 мг	400 мг	7.9%	6.8%	1271 г
Натрий, Na	274.27 мг	1300 мг	21.1%	18.3%	474 г
Сера, S	188.6 мг	1000 мг	18.9%	16.4%	530 г
Фосфор, P	203 мг	800 мг	25.4%	22%	394 г
Хлор, Cl	427.61 мг	2300 мг	18.6%	16.1%	538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.7 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	2.43 мг	18 мг	13.5%	11.7%	741 г
Йод, I	20.47 мкг	150 мкг	13.6%	11.8%	733 г
Кобальт, Co	11.688 мкг	10 мкг	116.9%	101.2%	86 г
Литий, Li	0.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.163 мг	2 мг	8.2%	7.1%	1227 г
Медь, Cu	63.71 мкг	1000 мкг	6.4%	5.5%	1570 г
Молибден, Mo	6.403 мкг	70 мкг	9.1%	7.9%	1093 г
Никель, Ni	1.733 мкг	~
Олово, Sn	9.07 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	18.271 мкг	55 мкг	33.2%	28.7%	301 г
Стронций, Sr	19.6 мкг	~
Фтор, F	281.96 мкг	4000 мкг	7%	6.1%	1419 г
Хром, Cr	24.68 мкг	50 мкг	49.4%	42.8%	203 г
Цинк, Zn	0.4733 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.151 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.818 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.885 г	min 16.8 г	5.3%	4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.3%

Энергетическая ценность Творог КОМАНДИРОВОЧНЫЙ составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.5 кКал	-%
	Белки	18.9 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ КОМАНДИРОВОЧНЫЙ

Творог КОМАНДИРОВОЧНЫЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 26,6 %, витамином K - 56 %, витамином PP - 30,6 %, кальцием - 12 %, кремнием - 23,8 %, фосфором - 25,4 %, хлором - 18,6 %, железом - 13,5 %, йодом - 13,6 %, кобальтом - 116,9 %, селеном - 33,2 %, хромом - 49,4 %

Чем полезен Творог КОМАНДИРОВОЧНЫЙ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог КОМАНДИРОВОЧНЫЙ, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог КОМАНДИРОВОЧНЫЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе