Рецепт Печенье овсяное диет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное диет

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 350 г
Инжир (Запекание) 130 г
Подсолнечник, семечки 100 г
Сахар песок 100 г
Рисовая мука, белая 221 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 158 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 180 г
Корица, молотая 2.6 г
Мак, семя 5 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное диет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 345.3 ккал 1684 ккал 20.5% 5.9% 488 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 2.6% 1118 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 7.8% 368 г
Углеводы 44.4 г 219 г 20.3% 5.9% 493 г
Углеводы (общие) 12.8 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 4.3% 667 г
Вода 38.7 г 2273 г 1.7% 0.5% 5873 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.2 мкг 900 мкг 6.6% 1.9% 1520 г
Ретинол 0.052 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.3% 10870 г
бета Криптоксантин 0.24 мкг ~
Ликопин 0.028 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.413 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.269 мг 1.5 мг 17.9% 5.2% 558 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 1% 2903 г
Витамин В4, холин 23.69 мг 500 мг 4.7% 1.4% 2111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.526 мг 5 мг 10.5% 3% 951 г
Витамин В6, пиридоксин 0.244 мг 2 мг 12.2% 3.5% 820 г
Витамин В9, фолаты 24.196 мкг 400 мкг 6% 1.7% 1653 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 0.2% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.168 мкг 10 мкг 1.7% 0.5% 5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.969 мг 15 мг 19.8% 5.7% 505 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 5.653 мкг 50 мкг 11.3% 3.3% 884 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.5% 5714 г
Витамин РР, НЭ 3.0111 мг 20 мг 15.1% 4.4% 664 г
Ниацин 1.169 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.29 мг 2500 мг 7.1% 2.1% 1418 г
Кальций, Ca 58.06 мг 1000 мг 5.8% 1.7% 1722 г
Кремний, Si 5.675 мг 30 мг 18.9% 5.5% 529 г
Магний, Mg 64.66 мг 400 мг 16.2% 4.7% 619 г
Натрий, Na 20.58 мг 1300 мг 1.6% 0.5% 6317 г
Сера, S 57.72 мг 1000 мг 5.8% 1.7% 1733 г
Фосфор, P 151.5 мг 800 мг 18.9% 5.5% 528 г
Хлор, Cl 24.06 мг 2300 мг 1% 0.3% 9559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.8 мкг ~
Бор, B 26.1 мкг ~
Ванадий, V 16.61 мкг ~
Железо, Fe 1.901 мг 18 мг 10.6% 3.1% 947 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 0.4% 7692 г
Кобальт, Co 1.962 мкг 10 мкг 19.6% 5.7% 510 г
Литий, Li 0.809 мкг ~
Марганец, Mn 1.3829 мг 2 мг 69.1% 20% 145 г
Медь, Cu 285.7 мкг 1000 мкг 28.6% 8.3% 350 г
Молибден, Mo 3.813 мкг 70 мкг 5.4% 1.6% 1836 г
Никель, Ni 12.413 мкг ~
Олово, Sn 0.59 мкг ~
Рубидий, Rb 7.7 мкг ~
Селен, Se 13.01 мкг 55 мкг 23.7% 6.9% 423 г
Стронций, Sr 3.57 мкг ~
Титан, Ti 3.29 мкг ~
Фтор, F 42 мкг 4000 мкг 1.1% 0.3% 9524 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 0.8% 3597 г
Цинк, Zn 1.3617 мг 12 мг 11.3% 3.3% 881 г
Цирконий, Zr 15.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.782 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.51 г ~
Аргинин* 0.419 г ~
Валин 0.296 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.281 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.397 г ~
Заменимые аминокислоты 1.001 г ~
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.479 г ~
Глицин 0.412 г ~
Глутаминовая кислота 1.035 г ~
Пролин 0.316 г ~
Серин 0.256 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.048 мг ~
бета Ситостерол 10.745 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.347 г ~
6:0 Капроновая 0.159 г ~
8:0 Каприловая 0.085 г ~
10:0 Каприновая 0.195 г ~
12:0 Лауриновая 0.222 г ~
14:0 Миристиновая 1.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.459 г ~
18:0 Стеариновая 1.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.344 г min 16.8 г 25.9% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.199 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.3 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.824 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.207 г от 11.2 до 20.6 г 28.6% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное диет составляет 345,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 345.3 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 44.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 38.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ ДИЕТ

Печенье овсяное диет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,9 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином E - 19,8 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 18,9 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 69,1 %, медью - 28,6 %, селеном - 23,7 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Печенье овсяное диет

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное диет, калорийность 345,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное диет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты