Рецепт Суп пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп пюре
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Кабачок | 100 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.6% | 5067 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.9% | 3733 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 7.2% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.7% | 1429 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 294.6 мкг | 900 мкг | 32.7% | 59.1% | 305 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.818 мг | 5 мг | 36.4% | 65.8% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 11.46 мг | 500 мг | 2.3% | 4.2% | 4363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 10.1% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 13.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.363 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.7% | 3860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 21.3% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 0.731 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.7% | 6840 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 6.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0024 мг | 20 мг | 5% | 9% | 1995 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.93 мг | 2500 мг | 11.8% | 21.3% | 845 г |
| Кальций, Ca | 26.94 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.9% | 3712 г |
| Кремний, Si | 12.303 мг | 30 мг | 41% | 74.1% | 244 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 8.1% | 2215 г |
| Натрий, Na | 39.3 мг | 1300 мг | 3% | 5.4% | 3308 г |
| Сера, S | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6297 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 10.1% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 21.79 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 10555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 5.8% | 3136 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 21% | 859 г |
| Литий, Li | 0.568 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1212 мг | 2 мг | 6.1% | 11% | 1650 г |
| Медь, Cu | 90.37 мкг | 1000 мкг | 9% | 16.3% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 3.344 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.7% | 2093 г |
| Никель, Ni | 1.199 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20446 г |
| Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34276 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 3.6% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.3441 мг | 12 мг | 2.9% | 5.2% | 3487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.805 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре составляет 55,3 кКал.
- Порция = 317 гр (175.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ПЮРЕ
Суп пюре богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,7 %, бэта-каротином - 36,4 %, витамином C - 11,8 %, калием - 11,8 %, кремнием - 41 %, кобальтом - 11,6 %
Чем полезен Суп пюре
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень в сливочном соусе
- КапустОчка
- Колбаса из курицы и кролика ВкусВилл.
- Торт март
- Соус песто домашний
- Ватрушка с начинкой
- Щи помидорка
- Рикотта
- Микс 141 грамм!!! ( тыква с малиной и голубикой)
- Запеканка картофельная (петелинка)
- Жюльен из куриного филе
- ПАРОВЫЕ ТЕФТЕЛИ из курицы и гречки
- Печенье из творога
- Durango Alette di pollo arrosto
- Хлебцы "ржаные"
- Пятнистый шоколад
- Салат из огурцов и помидоров
- курица дом
- ЗЕЛЁНЫЕ ТАКО С ЛОСОСЕМ
- ДИЕТИЧЕСКОЕ РЫБНОЕ СУФЛЕ из хека, нежное и воздушное
- Пармезан
- ЗАПЕЧЕННЫЙ МИНТАЙ с морковью и яичными белками
- ЧИМИЧАНГИ С КРЕВЕТКАМИ
- Паста карбонара
- Компот из мирабели
- миндальное молоко мое
- Купаты
- КАК КОПЧЕНАЯ, НО ПОЛЕЗНЕЕ! Слабосоленая горбуша, запеченная в духовке
- Мякоть бедра в соусе
- Шаурма
- Iron
- ЭНЧИЛАДА С КУРИЦЕЙ И БЕКОНОМ
- Кофе с алмонд молоком ( мой)
- Marine Colagen
- ЗАПЕЧЕННАЯ ТРЕСКА на овощной подушке – просто, вкусно и полезно!
- творог мой
- хлеб особый ржано-пшеничный
- пластовой обезжиренный творог
- соевый йогурт мой ,без сахара
- Шницель, свининна
- Гречневая каша с маслом
- Сыр Маасдам
- Попкорн шоколад Лента
- Вареники
- Краюшка
- Мазик 15
- Сосиски с сыром
- Краюшка с сыром
- Оладьи печеночные
- Творожная запеканка с изюмом
- Торт Пина Колада
- Продукты сырокопч. (шейка, балык, панчетта)
- Хинкали "Ермолино"
- Смузи с бананом и шоколадом
- Духовка
- Салат из киноа и мяты
- Салат с сельдереем
- Протеиновый коктейль с молоком
- Броколь с яйцом и сыром
- Пастила Китай
- Вафли
- Овсянка с бананом и орехами
- Вафли
- Куриное суфле
- Вино Hacienda Lopez de Haro Tempranillo, красное сухое
- Блины из цз муки кбжу 195.7\13\6.4\21.7
- Настойка сладкая Онегин Gourmet
- Плов булгур шея
- Чипсы НУТСЫ
- Wafer протеиновый батончик-вафля Bombbar
- hutten kaas light
- Extra jam Ananas
- Овсяное печенье Ягодный микс Bombbar
- Торт летний бриз
- Сосиски Mini [RM]
- Печнье Almond [Quickbury]
- Салат со свиным сердцем)
- Яичница с овощами
- Жевательный мармелад в Ассортименте
- Багетик с чесноком
- Тортилья с ветчиной
- Напиток витам
- Какао с молоком
- Сыр Легкий Нарезка
- Сырники с манкой
- Сыр Пошехонский
- Шоколад Sweet Bar [Biorg]
- Салат из крабовых палочек
- Завтрак
- Лохикейто
- Йогурт фруктовый Из села Удоево
- Микс фрукт
- Омлет
- Пластивци
- Курица в сливках
- Шоколад Pound Plus
- Свекла с чесноком
- Салат из помидоров, моцареллы, базилика типа "Капрезе" с песто
- Каша на завтрак
- Овсяноблин из отрубей
Метки: Как приготовить Суп пюре, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
