Рецепт По-французски с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты По-французски с индейкой

Лук репчатый (Запекание)	125 г
Картофель (Запекание)	180 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	220 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	135 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	908 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "По-французски с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.6 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	19.8 г	76 г	26.1%	16.6%	384 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.5%	848 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1%	6083 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.9%	3343 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	3.2%	1982 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.131 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	0.266 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.168 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.8%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	6%	1065 г
Витамин В4, холин	62.64 мг	500 мг	12.5%	7.9%	798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.68 мг	5 мг	13.6%	8.6%	735 г
Витамин В6, пиридоксин	0.542 мг	2 мг	27.1%	17.2%	369 г
Витамин В9, фолаты	8.521 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4694 г
Витамин В12, кобаламин	0.316 мкг	3 мкг	10.5%	6.7%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	0.6%	10588 г
Витамин D, кальциферол	0.194 мкг	10 мкг	1.9%	1.2%	5155 г
Витамин D3, холекальциферол	0.184 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8021 г
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.563 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8881 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	7.4994 мг	20 мг	37.5%	23.8%	267 г
Ниацин	0.155 мг	~
Бетаин	3.81 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.68 мг	2500 мг	10.3%	6.5%	974 г
Кальций, Ca	33.95 мг	1000 мг	3.4%	2.2%	2946 г
Кремний, Si	5.824 мг	30 мг	19.4%	12.3%	515 г
Магний, Mg	25.86 мг	400 мг	6.5%	4.1%	1547 г
Натрий, Na	356.89 мг	1300 мг	27.5%	17.4%	364 г
Сера, S	204.15 мг	1000 мг	20.4%	12.9%	490 г
Фосфор, P	170.6 мг	800 мг	21.3%	13.5%	469 г
Хлор, Cl	421.64 мг	2300 мг	18.3%	11.6%	545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.9 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	16.28 мкг	~
Железо, Fe	0.663 мг	18 мг	3.7%	2.3%	2715 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8876 г
Кобальт, Co	0.945 мкг	10 мкг	9.5%	6%	1058 г
Литий, Li	8.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.0881 мг	2 мг	4.4%	2.8%	2270 г
Медь, Cu	69.89 мкг	1000 мкг	7%	4.4%	1431 г
Молибден, Mo	2.313 мкг	70 мкг	3.3%	2.1%	3026 г
Никель, Ni	0.764 мкг	~
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Рубидий, Rb	89.1 мкг	~
Селен, Se	19.41 мкг	55 мкг	35.3%	22.4%	283 г
Стронций, Sr	3.38 мкг	~
Фтор, F	8.02 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49875 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.9%	3289 г
Цинк, Zn	1.2506 мг	12 мг	10.4%	6.6%	960 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.751 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.983 г	~
Валин	0.582 г	~
Гистидин*	0.469 г	~
Изолейцин	0.518 г	~
Лейцин	1.227 г	~
Лизин	1.436 г	~
Метионин	0.453 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.637 г	~
Триптофан	0.187 г	~
Фенилаланин	0.575 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аланин	0.928 г	~
Аспарагиновая кислота	1.408 г	~
Глицин	0.735 г	~
Глутаминовая кислота	2.413 г	~
Пролин	0.971 г	~
Серин	0.707 г	~
Тирозин	0.533 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.478 г	от 4.7 до 16.8 г	10.2%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.503 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.065 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.309 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.094 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.42 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.864 г	min 16.8 г	11.1%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.07 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.962 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.571 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.386 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.334 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.121 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.099 г	~
16:1 транс	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.088 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.022 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность По-французски с индейкой составляет 157,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.6 кКал	-%
	Белки	19.8 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПО-ФРАНЦУЗСКИ С ИНДЕЙКОЙ

По-французски с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 27,1 %, витамином PP - 37,5 %, кремнием - 19,4 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 18,3 %, селеном - 35,3 %

Чем полезен По-французски с индейкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить По-французски с индейкой, калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления По-французски с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Тыквенный кекс Магкейк

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе